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運(yùn)動(dòng)對人體有著非常多的好處，這相信大家都知道，幾乎所有的疾病預(yù)防、身體保健等都推薦運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)有很多種，有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?一起來看看吧。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

在炎熱的季節(jié)，我們可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，這樣能更好的保證我們身體的健康。那么，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、健身操

健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。

3、踏步機(jī)

踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

4、瑜伽

瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。

5、慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，對身體的負(fù)擔(dān)也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。

6、游泳

游泳對于大家來說也是一種運(yùn)動(dòng)的方式，很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳，這個(gè)是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過鍛煉肺活量，也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因?yàn)槌粤颂湍仯贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?為什么飯后不能立即運(yùn)動(dòng)?飯后怎么運(yùn)動(dòng)?一起來看看吧。

　飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

吃完飯很多人為了減肥等都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，那么，你知道飯后多久可以運(yùn)動(dòng)嗎?

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。

為什么飯后不能立即運(yùn)動(dòng)

吃完飯后是不可以立即運(yùn)動(dòng)的，比如跑步等劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立即運(yùn)動(dòng)呢?

飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

人們常常說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么，這兩種運(yùn)動(dòng)到底有什么區(qū)別呢?下面小編給大家來科普一下。

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同

在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。

2、代謝方式不同

有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　3、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同

從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長;而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運(yùn)動(dòng)是健身防病的法寶。

1、降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。