散步有很多的注意事項(xiàng)的，我們對(duì)于散步應(yīng)該是要有正確的認(rèn)識(shí)的，那么散步應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)散步的誤區(qū)還是有很多的，我們應(yīng)該要避免的。下面就跟小編一起來(lái)了解一下散步散步鍛煉的好處吧!
散步應(yīng)該是先很多人吃過(guò)飯沒(méi)事的時(shí)候都會(huì)做的一件事，有人會(huì)認(rèn)為散步很無(wú)聊，那么如何避免呢?
散步鍛煉效果好
強(qiáng)身防病
多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢(shì)都太隨意，對(duì)提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)又重。如果想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢(shì)博推薦的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，時(shí)常感覺(jué)身體僵硬，不妨嘗試美國(guó)加州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的散步方法。掀襯衫法。走路時(shí)，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
散步時(shí)一些小改變，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，直到你覺(jué)得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
散步健身如何不無(wú)聊?
1. 觀察路兩側(cè)的房子
在慢走時(shí)欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
2. 聽(tīng)音樂(lè)或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預(yù)設(shè)一個(gè)目的地
朋友的家，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會(huì)督促你完成剩下的行程。這樣才能避免你放棄，有了目標(biāo)就會(huì)堅(jiān)持下去的。
鍛煉身體的價(jià)值不用多說(shuō)大家也都知道，恐怕沒(méi)有人會(huì)說(shuō)鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是最合理的。其中，晨練和晚練的糾紛最為嚴(yán)重，下面本文就這個(gè)話題進(jìn)行探討，供大家參考。
誤區(qū)一：晨練比晚練好
持此觀點(diǎn)的人理由如下：早晨鍛煉能夠讓身體快速蘇醒，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)活力，中國(guó)古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說(shuō)早上是活動(dòng)的開(kāi)始，而傍晚是休息的開(kāi)始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺(jué)醒來(lái)，身體里的能量消耗無(wú)幾，脂肪就會(huì)作為能量的來(lái)源，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。
本文的辯駁：由于早晨剛起來(lái)，身體各機(jī)能還沒(méi)有恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候的鍛煉對(duì)心血管功能較差的人來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的;另外，植物在夜間不僅不會(huì)進(jìn)行光合作用，而且會(huì)釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對(duì)來(lái)說(shuō)，晚練時(shí)的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。
誤區(qū)二：晚練比晨練好
持此觀點(diǎn)的人理由如下：黃昏時(shí)分，氧氣的濃度達(dá)到了一天中的最高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過(guò)程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。
本文的辯駁：一個(gè)是對(duì)睡眠，晚上鍛煉會(huì)讓本已疲乏的身體重新活躍起來(lái)，對(duì)很多睡眠不好的人而言，晚練造成的失眠是非常嚴(yán)重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個(gè)就是時(shí)間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對(duì)許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。
結(jié)論
看了上面的描述，大家想必已經(jīng)明白本文的觀點(diǎn)了，晨練好還是晚練好，完全取決于個(gè)人的身體狀況和時(shí)間安排，沒(méi)有絕對(duì)的好與壞。但無(wú)論怎么說(shuō)，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于排毒。
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4. 變化一下路線
都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時(shí)令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線。
5. 間隔訓(xùn)練
嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會(huì)，跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。
6. 帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器
很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會(huì)很有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。
散步健身的誤區(qū)
不過(guò)別小看了散步，這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作，能真正做對(duì)的人卻不多。不正確的姿勢(shì)不僅難看，還容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。
錯(cuò)誤1：低頭含胸
散步最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒(méi)有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來(lái)。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說(shuō)明含胸。
錯(cuò)誤2：步伐過(guò)大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。
錯(cuò)誤3：帶錯(cuò)東西
散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺(jué)得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。
錯(cuò)誤4：走得很快卻突然停止
如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開(kāi)始，花5分鐘慢步模式，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來(lái)。花最后的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來(lái)，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章結(jié)婚掃我們是不是對(duì)散步的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，散步的有很多的好處的，不僅僅是一種健身運(yùn)動(dòng)方式，還能幫助我們調(diào)節(jié)情緒的，沒(méi)事的時(shí)候去散散步哦，好處非常多的。
