市場上常見的果汁，例如桃汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁、葡萄汁、梨汁營養(yǎng)價值如何？梨汁、蘋果汁、桃汁、橙汁、葡萄汁等果汁以及番茄汁這種蔬菜汁對人體有什么好處？

桃汁、蘋果汁、橙汁、葡萄汁、梨汁都可以為人體補充各種礦物質(zhì)，它們之間的礦物質(zhì)含量相差不大;它們含有各種有機酸，有開胃之功效;而其中梨汁、桃汁、橙汁都是濁汁，膳食纖維含量比較豐富，可以作為每日膳食來源的一部分。

　桃汁

桃汁有養(yǎng)陰生津、補氣潤肺的保健作用，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃汁能促進血液循環(huán)，使面部膚色健康紅潤。

　蘋果汁

研究表明，美國兒童研究院研究表明，對兒童而言，100%果汁（尤其是蘋果汁）是繼奶、奶制品和水之后的最佳飲料。蘋果汁富含多酚類物質(zhì)，能預(yù)防心臟病與癌癥等老化疾病。蘋果汁也含有硼等有益于骨骼健康的礦物質(zhì)。蘋果中的類黃酮是一種高效抗氧化劑，是最好的血管清理劑。

　番茄汁

番茄汁屬于蔬菜汁，其營養(yǎng)優(yōu)勢是含糖量低，跟果汁相比，能量低;而且其中番茄紅素具有抗氧化的作用，其抗氧化能力是β-胡蘿卜素的3.2倍，是維生素E的100倍;另外番茄紅素還可減少動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險。對于不喜歡甜口果汁的朋友，番茄汁是個不錯的選擇。

　橙汁

橙汁富含β-胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，建議經(jīng)常用眼的電腦族適量多補充，另外對維持免疫力，維持皮膚黏膜完整性具有積極作用。

　葡萄汁

葡萄汁中的花青素具有抗氧化、預(yù)防心腦血管疾病、降血壓等作用。葡萄中還有一種與眾不同的有益物質(zhì)“白藜蘆醇”，可以阻止健康細胞的癌變。

　梨汁

中醫(yī)認為，梨可以幫助消化、有潤肺、消痰、降火、解毒之功效。常飲梨汁，對天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚者，具有滋潤喉頭、補充津液的功效。

　果汁要放在餐間喝

因果汁含糖量較高，吃飯時當(dāng)水喝，會增加能量攝入，因此建議放在餐間喝，例如上午10點，下午3點。這個時間點，上頓飯的能量消耗差不多，果汁則可以快速補充能量，另外還可以補充各種礦物質(zhì)，此時，除了喝果汁外，還可以來一小把堅果，但是還是要控制量，帶殼一把即可。

　控制果汁飲用量

中國居民膳食指南推薦每天吃200~400克水果，不同的水果出汁率不同，一般橙汁出汁率47-48%，蘋果80%，桃和梨70-80%，所以吃400克的橙子相當(dāng)于200ml的橙汁，吃400克蘋果相當(dāng)于320毫升蘋果汁，吃400克的桃和梨均相當(dāng)于280~320毫升桃汁和梨汁。