俗話說“冬練三九，夏練三伏”，簡單地來說，就是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，抓好這兩個(gè)機(jī)會(huì)，使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。
三伏天可以游泳。水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。并且,游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用,可以說是夏季最佳運(yùn)動(dòng)。
酷暑天氣,選擇室內(nèi)游泳池游泳,可以起到防暑降溫的作用,因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍,因此,人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,起到了很好的降溫效果,防暑最佳選擇之一。
三伏天適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1.游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季三伏天運(yùn)動(dòng)的較佳選擇之一。不過，不是所有的人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病的患者運(yùn)動(dòng)前要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
2.瑜伽
“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動(dòng)。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因?yàn)槿梭w在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。
3.羽毛球、乒乓球
“三伏天”選擇在室內(nèi)進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有原因的。羽毛球和乒乓球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對上下肢的協(xié)調(diào)能起到一定鍛煉作用，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
三伏天游泳的注意事項(xiàng)
1、飽餐之后。剛剛吃完一頓美食,腹中飽飽的,這時(shí)不宜馬上下水游泳。因?yàn)槿嗽谒杏斡緯r(shí),是胸式呼吸,此時(shí)胸腔擴(kuò)大,橫膈肌緊張、腹肌收縮,腹腔便因此而縮小,胃腸受到腹壁的擠壓及水的擠壓,很容易使胃中食物反射性上溢。輕者,會(huì)在游泳時(shí)打嗝;重者,可能使胃中食物嘔出。如果吃得過飽,加上水中呼吸不利,有可能使嘔吐物嗆進(jìn)氣管,造成窒息。
2、大汗淋漓時(shí)。人體在出汗時(shí),皮下血管擴(kuò)張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時(shí)突然下水游泳,皮下血管會(huì)立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致急性心肌梗死。
3、喝酒之后。酒后游泳容易導(dǎo)致低血糖,而且也不利于酒精的代謝。酒精在代謝過程中,需要消耗主要由體內(nèi)的葡萄糖和脂肪提供的能量,游泳還會(huì)消耗糖元,這樣的雙重作用會(huì)使體內(nèi)糖元消耗過量,造成低血糖。
