睡不好？試試這仨小動作
近日發(fā)表的一項研究提示，與睡前長時間久坐相比，睡前4至5小時進行規(guī)律的3分鐘抗阻運動可以顯著改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，與久坐組相比，運動組的睡眠時間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同：長時間坐著的參與者為早上7時35分，而活動干預(yù)組的參與者為早上8時06分。三個助眠的抗阻動作包括：蹲
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提神醒腦小招式
俗話說：“春困秋乏夏打盹”，當(dāng)睡眠不足時，腦部得不到充分休息，容易產(chǎn)生倦意。為大家推薦一套能提神醒腦的“招式”，簡單的小運動可促進全身的血液循環(huán)，興奮大腦，趕走疲勞。前俯后仰。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。