冬至在每年公歷12月21日至23日左右到來的節(jié)氣，不僅是一個重要的時間節(jié)點(diǎn)，更是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時期。從養(yǎng)生的角度看，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的重要時機(jī)。此時，陰極之至，陽氣始生，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，進(jìn)入養(yǎng)藏狀態(tài)。在寒冷的冬日里，人體陽氣內(nèi)藏，新陳代謝相對緩慢，養(yǎng)生重點(diǎn)在于滋陰潛陽、補(bǔ)腎防寒、養(yǎng)血固精，為來年的健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)。
冬至如何養(yǎng)生1、飲食調(diào)養(yǎng)
冬至飲食宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)，以養(yǎng)護(hù)陽氣、抵御寒邪。羊肉湯是冬至餐桌上的明星菜品，羊肉性溫，能暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝，可有效改善冬季手腳冰涼、畏寒怕冷的癥狀。可以將羊肉與當(dāng)歸、生姜一同燉煮，當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜散寒溫中，既能增添風(fēng)味，又使養(yǎng)生功效倍增。
此外，黑芝麻、核桃等堅果也是冬至?xí)r節(jié)的滋補(bǔ)佳品。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，可炒熟后碾碎，加入蜂蜜沖調(diào)飲用；核桃能補(bǔ)腎固精、潤腸通便，每日吃幾顆，滋養(yǎng)身體又健腦益智。
2、早睡晚起，避寒就溫
冬至前后，晝短夜長，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)陰氣，使人體陰陽平衡。清晨寒氣較重，不宜過早外出鍛煉，待陽光充足時再出門活動，如散步、打太極拳等，既能鍛煉身體，又能沐浴陽光，促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
在日常起居中，要注意避寒就溫，尤其是頭部、頸部、腳部等容易受寒的部位。外出時戴上帽子、圍巾和手套，睡前用熱水泡腳，既能溫暖全身，又可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。
3、寧靜安神，心寬體胖
冬季萬物凋零，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。冬至?xí)r節(jié)，應(yīng)保持精神寧靜，避免情緒過激，盡量減少焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式舒緩心情，保持內(nèi)心的平和與愉悅。同時，多參加一些社交活動，與家人團(tuán)聚，分享生活的喜悅，也能讓心情更加舒暢。
正如古人云：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”在這團(tuán)圓的節(jié)日里，與親人朋友相聚一堂，歡聲笑語，溫暖身心，也是一種很好的養(yǎng)生之道。
4、艾灸穴位，溫通經(jīng)絡(luò)
冬至?xí)r節(jié)，借助艾灸的溫?zé)嶂Γ梢詼赝ń?jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)和氣血。關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等都是冬季養(yǎng)生的重要穴位。
關(guān)元穴位于臍下三寸處，是人體元?dú)鈪R聚之所，艾灸此穴可補(bǔ)腎培元、溫陽固脫；氣海穴位于臍下一寸半，能益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻下三寸，具有健脾和胃、扶正培元的功效。每周可進(jìn)行2-3次艾灸，每次每個穴位艾灸15-20分鐘，以局部皮膚溫?zé)岚l(fā)紅為度。艾灸時要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，避免燙傷。
