nba籃球相信很多人都看過(guò)，對(duì)于籃球位置的了解估計(jì)就沒(méi)幾個(gè)人能說(shuō)出來(lái)了。其實(shí)在這幾個(gè)位置中，籃球中鋒是一個(gè)球隊(duì)最堅(jiān)強(qiáng)的所在，一個(gè)好的中鋒，不僅能夠控制好籃板球，而且能夠能夠完美地做好籃下防守，防止敵人得分，而這些往往就是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。做好一個(gè)優(yōu)秀的中鋒，還得從籃球運(yùn)球基本功練起。

籃球中鋒在場(chǎng)上有很多職責(zé)，例如：得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。同時(shí)中鋒需要在身體和心理上做好充分的準(zhǔn)備。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽場(chǎng)就是戰(zhàn)場(chǎng)，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習(xí)才能使自己更出色。

一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備

籃球中鋒在心理上有時(shí)候往往與小個(gè)子或者普通人不同。籃球中鋒由于身材高大、行動(dòng)緩慢，往往會(huì)成為人們矚目的焦點(diǎn)，甚至成為善意玩笑的對(duì)象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時(shí)候比在身體上準(zhǔn)備好還更難，也更重要。

當(dāng)高大隊(duì)員心理素質(zhì)還不太成熟的時(shí)候，有兩個(gè)事情要特別注意：

1、看他對(duì)哪項(xiàng)技術(shù)感興趣，從感興趣的項(xiàng)目入手，讓他不斷練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目，比如說(shuō)投籃，只要他感興趣，他就會(huì)一直去做這個(gè)，等他掌握了其中的技巧，嘗到了甜頭之后就會(huì)學(xué)習(xí)下一個(gè)項(xiàng)目了。

2、從長(zhǎng)處著手，比如說(shuō)有一個(gè)內(nèi)線隊(duì)員他的彈跳好、他的籃板球不錯(cuò)，這時(shí)候就進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練，使他的強(qiáng)度更強(qiáng)，當(dāng)他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練，因?yàn)楸荣悤r(shí)間是40分鐘，當(dāng)比賽快結(jié)束的時(shí)候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過(guò)這樣的方法去誘導(dǎo)他去進(jìn)行其弱項(xiàng)訓(xùn)練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。

二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備

對(duì)中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個(gè)方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。

1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練：中鋒的力量包括兩個(gè)方面：

①　是雙手的力量訓(xùn)練：兩支手的力量對(duì)內(nèi)線來(lái)講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動(dòng)作，如果你接不到球，或者一接到球就被對(duì)方打掉了，一切都無(wú)濟(jì)于事，因此，兩支手的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員十分重要。

②　是上下肢的力量訓(xùn)練：作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練，這是有專門的訓(xùn)練計(jì)劃的，這里我們不詳細(xì)介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對(duì)內(nèi)線隊(duì)員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。

中鋒作為內(nèi)線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對(duì)抗上要強(qiáng)有力，接到球不能丟，還要頂著對(duì)方的中鋒能夠得分。

提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法：

①　俯臥撐。

②　單手捏網(wǎng)球。

2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練：耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極端重要的，對(duì)內(nèi)線中鋒更是如此。因?yàn)閮?nèi)線運(yùn)動(dòng)員他要在40分鐘的高強(qiáng)度、高對(duì)抗的條件下完成自己的動(dòng)作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無(wú)氧代替的耐力十分重要。

3、籃球中鋒的跑動(dòng)和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑動(dòng)和系協(xié)調(diào)性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員來(lái)說(shuō)是極為重要的，因?yàn)閮?nèi)線隊(duì)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離是最遠(yuǎn)的，他要從這個(gè)籃下跑到那個(gè)籃下，所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個(gè)底線之間活動(dòng)，這種跑動(dòng)和跑動(dòng)當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過(guò)快攻和其他的跑的專項(xiàng)練習(xí)來(lái)提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。

4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練：內(nèi)線隊(duì)員肩負(fù)著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對(duì)他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高和解決。

①　可以連續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。

②　連續(xù)起跳單手打板。

③　跳繩。

5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對(duì)內(nèi)線隊(duì)員也是十分重要的能力。我們可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提高其速度和靈活性。

①　連續(xù)跳躍練習(xí)，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。

②　單腳連續(xù)起跳。

③　雙角連續(xù)起跳。

④　高拋球并起跳接住后再起跳投籃。

三、籃球中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)

中鋒在場(chǎng)上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)得分的時(shí)候，要注意幾點(diǎn)：要抓住得分機(jī)會(huì)又不勉強(qiáng)進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個(gè)方向做動(dòng)作;中鋒在內(nèi)線移動(dòng)要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開(kāi)對(duì)方，讓對(duì)方失去重心，主要是打時(shí)間差;要保護(hù)好球，不能輕易暴露球，否則會(huì)被對(duì)方打掉;隨時(shí)要應(yīng)對(duì)對(duì)手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對(duì)方防守的重點(diǎn)，很多人都會(huì)上來(lái)協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。

四、籃球中鋒的擺脫要位

中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動(dòng)作，最后是投籃。同時(shí)，中鋒的要位是中鋒接球的前提。

1、定點(diǎn)要位：定點(diǎn)要位就是中鋒在強(qiáng)側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進(jìn)攻就沒(méi)有空位了，要在中間一點(diǎn)，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時(shí)，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對(duì)方中鋒要位，不要輕易讓對(duì)方把你擠出來(lái)，兩只手要揚(yáng)起來(lái)，擴(kuò)大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對(duì)方的前腳，如果對(duì)方搶出前腳，我們就要通過(guò)滑步來(lái)?yè)寣?duì)方的前腳，不要讓對(duì)方的前腳露出來(lái)，這是中鋒要位時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作。防守人防中鋒有四個(gè)位置，一個(gè)是整個(gè)在身后防守，一個(gè)是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個(gè)是繞前防守。遇到繞前防守時(shí)，中鋒要向外頂著對(duì)方，否則就會(huì)被對(duì)方擠進(jìn)三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時(shí)要等球過(guò)了自己的頭頂是才能移動(dòng)去接球，走早了就會(huì)被對(duì)方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對(duì)方四分之三側(cè)前防守時(shí)，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對(duì)方中鋒的防守。

2、移動(dòng)要位：當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時(shí)，中鋒觀察好場(chǎng)上情況，擇機(jī)向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對(duì)方對(duì)空切的防守時(shí)，中鋒不能放棄移動(dòng)的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動(dòng)對(duì)方全力防空切的精力，此時(shí)，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機(jī)后轉(zhuǎn)身頂住對(duì)方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。

移動(dòng)要位技術(shù)的關(guān)鍵：

①　中鋒空切時(shí)不能半途而廢。

②　外線同伴要與中鋒默契配合。

這項(xiàng)技術(shù)也適合中鋒定點(diǎn)要位時(shí)對(duì)方中鋒的繞前防守。當(dāng)對(duì)方中鋒繞前防守時(shí)，我方中鋒頂著對(duì)方伸手做要求動(dòng)作，同時(shí)暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機(jī)轉(zhuǎn)身接外線傳球進(jìn)攻。

五、籃球中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作

中鋒擺脫對(duì)手要好位后就是準(zhǔn)備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時(shí)要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個(gè)方向進(jìn)攻。

中鋒的進(jìn)攻動(dòng)作的腳步包括兩個(gè)：

1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。

2、轉(zhuǎn)身。在實(shí)戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進(jìn)攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒(méi)人，就可以向左邊進(jìn)攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過(guò)先做后撤步吸引對(duì)方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對(duì)方。

通過(guò)對(duì)后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí)，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。

六、籃球中鋒搶籃板球

絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個(gè)區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動(dòng)的區(qū)域，在這個(gè)區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負(fù)。一個(gè)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員要想搶好籃板球，必須要有強(qiáng)烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時(shí)還要敢于和樂(lè)于身體接觸、身體沖撞。

內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員搶籃板的應(yīng)注意的問(wèn)題：要搶好進(jìn)攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員一定要處理好拿下來(lái)再投和補(bǔ)籃的關(guān)系，如果你無(wú)法把球拿下來(lái)，這時(shí)候可以采取補(bǔ)籃的方式把球點(diǎn)向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來(lái)，就要拿下來(lái)再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來(lái)就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你最后做一個(gè)假動(dòng)作再投，這樣容易造成對(duì)方的犯規(guī)。

七、籃球中鋒的傳球

每一個(gè)隊(duì)都會(huì)努力把球傳到內(nèi)線，因?yàn)樵趦?nèi)線進(jìn)攻的成功率很高，而且容易造成對(duì)方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點(diǎn)，所以他們會(huì)把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后，他們會(huì)很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無(wú)法進(jìn)攻，所以，對(duì)內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會(huì)有來(lái)自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個(gè)方向來(lái)人夾擊，就把球傳向哪個(gè)方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對(duì)方的夾擊隊(duì)員會(huì)立即返回，此時(shí)內(nèi)線要快速空切籃下，準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬(wàn)不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動(dòng)要球。

很多朋友都喜歡打臺(tái)球，可是在比賽上名字叫斯諾克，很多人對(duì)斯諾克還是很不了解的，在比賽中我們需要了解斯諾克規(guī)則，那你了解斯諾克規(guī)則嗎?斯諾克規(guī)則有很多，今天就為大家介紹斯諾克擊球規(guī)則，及打臺(tái)球的好處，讓大家更加了解斯諾克。

很多人認(rèn)為斯諾克這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是外國(guó)人玩的，現(xiàn)在已不再只是那些貴族之間的游戲了。除了在英倫三島擁有極高的普及率外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正在逐步向全世界擴(kuò)張。在1998年，斯諾克正式被列為比賽項(xiàng)目。

前不久，國(guó)際奧委會(huì)也在討論何時(shí)將斯諾克列為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。斯諾克在上海也正變得越來(lái)越普及，其中有不少白領(lǐng)和青少年。斯諾克運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有身體對(duì)抗，卻能被納入國(guó)際性的綜合運(yùn)動(dòng)會(huì)，可見(jiàn)該項(xiàng)目還是有很強(qiáng)的競(jìng)技性的。

健身效果

不和對(duì)手發(fā)生身體對(duì)抗，但又要不斷挑戰(zhàn)自我，這正是斯諾克的魅力所在。首先，練就正確的姿勢(shì)就需要長(zhǎng)時(shí)間的努力。和足球、籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)相比，斯諾克帶給你的不僅僅是身體局部的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，而是全身的協(xié)調(diào)能力。每擊打一個(gè)球，玩家的眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是像大家看上去的那樣輕松和悠閑。經(jīng)常參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的玩家不但能提高自己的眼力，還能改善自身的協(xié)調(diào)性和對(duì)身體各關(guān)節(jié)的控制能力。

玩家心得

筆者的一位英國(guó)朋友認(rèn)為，斯諾克就是國(guó)際象棋和其他力量性運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。這正說(shuō)明了在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，連續(xù)地思考、布局和預(yù)判能力的重要性。如果說(shuō)一定的體力保證是前提的話，那么打好斯諾克的決定條件是要有通盤的思考能力。

由于規(guī)則的特殊性，斯諾克比賽需要選手在桌面上不停地?fù)舸虻梅郑源藟褐茖?duì)方得分。要在擊打過(guò)程中減少失誤，玩家們必須預(yù)測(cè)和考慮本次擊打后，母球和下一個(gè)目標(biāo)球的位置，有時(shí)需要考慮三四步后的形勢(shì)。可見(jiàn)，打斯諾克有時(shí)也是一件蠻“痛苦”的事情，但這正好可以考驗(yàn)玩家們的心理素質(zhì)以及持續(xù)的思考能力。

另一位叫ROHNIE的玩家說(shuō)，和一些大眾運(yùn)動(dòng)相比，斯諾克的技巧性更高，玩斯諾克后還改變了自己急躁的性格。此外，由于是四大高雅運(yùn)動(dòng)之一，長(zhǎng)時(shí)間參與斯諾克運(yùn)動(dòng)，或許可以給自己平添幾分“高雅氣質(zhì)”。

怎樣打斯諾克

1、斯諾克臺(tái)球球臺(tái)內(nèi)沿長(zhǎng)350厘米，內(nèi)沿寬175厘米，高85厘米。22個(gè)彩球共分8種顏色，紅色球1 5個(gè)(1分)，黃色球1個(gè)(2分)，綠色球1個(gè)(3分)，棕色球1個(gè)(4分)，藍(lán)色球1個(gè)(5分)，粉色球1個(gè)(6分)，黑色球一個(gè)(7分)，白色球1個(gè)(主球)。

2、開(kāi)球前主球可在開(kāi)球區(qū)(D型區(qū))內(nèi)任選一點(diǎn)位置。開(kāi)球必須首先直接或間接擊中紅球。按照擊落一個(gè)紅球再擊落一個(gè)彩球的順序直至紅球全部落袋。其中彩球落袋后放回原置球點(diǎn)。然后按照彩色球的分值從低到高依次為黃、綠、棕、藍(lán)、粉、黑色球擊落袋中。

3、當(dāng)臺(tái)面上只剩下黑球時(shí)，擊球入袋或犯規(guī)都會(huì)使比賽結(jié)束，這時(shí)如果雙方比分相等則重新放置黑球，進(jìn)行決勝期比賽，此時(shí)無(wú)論誰(shuí)擊球入袋或犯規(guī)都使比賽結(jié)束。

4、遇有下列犯規(guī)行為，應(yīng)判罰分(分值小于4分按4分罰分，大于4分按自身的分值罰分)：球未停穩(wěn)就擊球;擊球時(shí)桿頭觸擊主球一次以上;擊成空桿;主球擊目標(biāo)球后自落;擊球時(shí)雙腳離地，開(kāi)球時(shí)主球未放入開(kāi)球區(qū)(D型區(qū));擊成跳球;擊球出界;主球首先撞擊非活球;擊球時(shí)，球員的衣服、身體、球桿及佩戴物等觸動(dòng)臺(tái)面上的球。

5、下列犯規(guī)判罰7分：擊紅球入袋后，尚未指定球就開(kāi)始擊球;擊進(jìn)紅球后，未報(bào)彩球又擊打紅球;不使用白球而使用其他任何一個(gè)球作主球。

二、斯諾克基本玩法和勝負(fù)決定

斯諾克共用球22個(gè)，其中15個(gè)紅球,6個(gè)彩球(黑、粉、藍(lán)、棕、綠、黃各1個(gè))和1個(gè)白球。紅球和彩球用來(lái)得分，白球用來(lái)?yè)舸蚣t球和彩球。每次開(kāi)始之前，將球擺如圖1的形式。開(kāi)球前，雙方可以通過(guò)拋硬幣來(lái)決定誰(shuí)先開(kāi)球。在開(kāi)球時(shí)，開(kāi)球一方，可將白球擺在開(kāi)球區(qū)的任何位置，去打擊紅球。其后，白球停在什么位置，就必須接著由什么位置打起。每一方必須先打入一個(gè)紅球，然后任選一個(gè)有利的彩球打。打入彩球后，需將彩球取出重新擺回其自己的原位點(diǎn)上(即開(kāi)球前，其所在的位置上)。接著，再打紅球，打彩球，如此反復(fù)，直到所有紅球入袋。之后，就必須按照一定順序打彩球。就是說(shuō)，先打黃球，再打綠球、棕球、藍(lán)球、粉球和黑球。此時(shí)，進(jìn)一個(gè)彩球，臺(tái)面上就少一個(gè)彩球(不再需要將入袋彩球取出擺回自己的原位點(diǎn)上)，直以所有彩球入袋，臺(tái)面上中剩下白球，就宣告結(jié)束。

從開(kāi)始到所有彩球和紅球被擊打入袋這么一個(gè)過(guò)程稱為一局。在整個(gè)進(jìn)球過(guò)程中，一方如果沒(méi)有能夠成功進(jìn)球，或者打了一個(gè)壞球，此時(shí)他就得讓位于另一方打。連續(xù)成功進(jìn)球的過(guò)程叫“一桿”。

每局的勝負(fù)是由雙方積分多寡決定，得分多者為勝方。得分有兩種途徑：一是靠進(jìn)球得分，二是通過(guò)對(duì)方失誤罰分而得分。打入一個(gè)紅球得1分(又可稱“1度”)，打入一次黃球得2分，綠球得3分，棕球得4分，藍(lán)球得5分，粉球得 6分，黑球得7分。因此，雙方都會(huì)盡最大努力，多將黑球打入袋內(nèi)。

在打紅球時(shí)，如果白球未能碰到任何紅球，則要罰4分;如果誤碰了彩球，則按照該彩球的分?jǐn)?shù)罰分，但是最少都要罰4分。就是說(shuō)，如果碰到了黑球罰7分，碰到了黃球罰4分。同樣，在打彩球時(shí)，如果未能打到要打的彩球，則按照此彩球的分?jǐn)?shù)罰分;如果誤撞了更高分的彩球，按照高分罰分，最少都要罰4分。

因此在進(jìn)了紅球后，打彩球前，理論上，打球方都要先聲明他將要打哪個(gè)彩球。而實(shí)踐上，如果要打的彩球很明顯看得出，則無(wú)須聲明，但是如果不明顯，則一定要聲明，否則自動(dòng)罰7分。如圖2，打方一定要先聲明，他要打哪個(gè)彩球(棕球、藍(lán)球或粉球)。如果誤將白球擊入袋，最少罰4分，或者按照白球進(jìn)袋前最先碰到的更高分?jǐn)?shù)球罰分。

如果白球入袋，接著打的一方可將白球擺在開(kāi)球區(qū)的任何位置擊球。罰分不從受罰方的分中扣減，而是加入對(duì)方的得分中。正因?yàn)檫€可以通過(guò)雙方的失誤而得分，所以場(chǎng)上一方如果覺(jué)得自己沒(méi)有進(jìn)球機(jī)會(huì)，則會(huì)試圖制做“斯諾克”。所謂“斯諾克”，就是造成這樣的一個(gè)局面，使接著打的一方無(wú)法直接打到要打的球，而不得不采取反彈或弧線等高難度球，因而很容易失誤而導(dǎo)致罰分。

一場(chǎng)比賽可約定打一局或三局、五局、七局來(lái)決定最后勝負(fù)。而世界職業(yè)錦標(biāo)賽的決賽則是打三十五局。如果在結(jié)束時(shí)，雙方平分，傳統(tǒng)的決定勝負(fù)方法是：將黑球留在黑球位上，白球擺在開(kāi)球區(qū)，雙方通過(guò)拋幣，決定誰(shuí)先打，先將黑球打入者為勝方。

八、籃球中鋒的防守

1、內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員處于全隊(duì)防守的最后一線，他能夠觀察對(duì)方整個(gè)的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊(duì)的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補(bǔ)防。

2、內(nèi)線是攻守兵家必爭(zhēng)之地，對(duì)方一定會(huì)千方百計(jì)想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會(huì)內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊(duì)員就需要外線隊(duì)員的協(xié)防。

內(nèi)線隊(duì)員的防守是一個(gè)很獨(dú)特的情況：

1、必須指揮全隊(duì)的防守。

2、要給同伴協(xié)防。

3、要依靠同伴給你協(xié)防。

如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)線和外線的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個(gè)隊(duì)的防守就可能固若金湯;但是，如果一個(gè)隊(duì)的內(nèi)外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉(zhuǎn)換位不是很到位，這個(gè)隊(duì)的防守就會(huì)不堪一擊。因此，內(nèi)線防守?zé)o論是從他的技術(shù)、腳步、意識(shí)和運(yùn)用上來(lái)說(shuō)都是非常重要的。

籃球內(nèi)線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠(yuǎn)離球和籃筐。

內(nèi)線防守的位置有四個(gè)

1、完全的繞前防守。對(duì)方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng)，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對(duì)方接球，但是對(duì)方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時(shí)，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對(duì)方三秒，同時(shí)使對(duì)方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊(duì)員千萬(wàn)不能只站在對(duì)方的前面防守。另外在采取繞前防守時(shí)，全隊(duì)要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊(duì)員要移到籃圈下面防止對(duì)方吊球，如果對(duì)方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊(duì)員快速移動(dòng)到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。

2、完全在后邊的防守。對(duì)方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng)，不怕對(duì)方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對(duì)方進(jìn)攻能力很強(qiáng)，也可以采用這種防守，對(duì)方中鋒接到球后等外線隊(duì)員回來(lái)協(xié)防。

3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當(dāng)球處于45度以上時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)盡量將對(duì)方往下擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能只簡(jiǎn)單地站在對(duì)方的側(cè)前防守。

4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時(shí)，可采用這種防守，同時(shí)將對(duì)方中鋒往上擠，讓對(duì)方遠(yuǎn)離球，不能簡(jiǎn)單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時(shí)，防守人的重心一定要移到前腳上，當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時(shí)內(nèi)線防守隊(duì)員要快速?gòu)膶?duì)方中鋒的前面移動(dòng)到下側(cè)防守，一般不走對(duì)方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學(xué)會(huì)在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時(shí)，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開(kāi)自己的防守人，以防止對(duì)方空切，同時(shí)移到籃圈下面的位置，加強(qiáng)對(duì)強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。

打籃球容易發(fā)生骨骼及關(guān)節(jié)的傷害

最常見(jiàn)的狀況之一就是當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法可以做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、蛙跳、或利用重量訓(xùn)練器材等等，別做得太過(guò)分，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。

膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法： 使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。 腳踝扭傷： 練習(xí)前以膠布(繃帶)纏繞腳踝，即可預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α＠浞髸r(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的撞擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2至3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至與手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱斷裂則不許亂動(dòng)，速送到醫(yī)生治療才是上策。

肌肉離位： 肌肉因?yàn)橥蝗皇┘訌?qiáng)大的力量屈伸，使得肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。 預(yù)防方法： 在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)應(yīng)特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特點(diǎn)在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍微活動(dòng)。

腳踵疼痛： 這是由于腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭于皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。 預(yù)防方法： 將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做護(hù)理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

球鞋摩擦所造成的腳傷： 只要穿上干凈且無(wú)網(wǎng)紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將里面的液體擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。

雞眼： 雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若其深入真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。 預(yù)防方法： 洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

結(jié)語(yǔ)：想要打好一個(gè)中鋒，不僅是對(duì)技術(shù)上有要求，身體和心理上的要求同樣重要，按照上面的方法不斷訓(xùn)練自己，讓自己變得更加強(qiáng)壯。中鋒也是個(gè)容易受傷的位置，所以想打中鋒的朋友一定要注意保護(hù)自己。希望大家在學(xué)習(xí)了上面的文章之后，能更好地了解中鋒的重要性，并打好這個(gè)位置。