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跑步減肥牢記3要和2不要的原則 能事半功倍

跑步屬于很好的有氧運動,不僅能夠提高心肺功能,同時也能幫助分解脂肪。跑步達到30分鐘以上才能幫助分解脂肪,跑步減肥必須要掌握相應的原則。

跑步減肥的原則有哪些?

1、跑步減肥的3要原則

跑步減肥前要先拉筋:身體里面的能源主要分為儲備能源和快速能源,當快速能源被消耗完之后才會真正的燃燒儲備能源。體能不好的人群可能已經跑累了,但是還沒有開始燃燒脂肪。所以在跑步瘦身前,應該抽出10分鐘或者20分鐘的時間做放松以及拉伸運動,不僅能夠熱身防止受傷,同時先消耗一部分糖原,這樣能提升脂肪的燃燒效率。

選擇合適的跑步鞋:根據自己的腳型來選擇合適的減震跑鞋,能夠吸收跑步所帶來的震動,同時也能夠減輕雙腳小腿以及大腦的壓力。一般女性的骨盆比較寬,跑步落地的時候腳部內翻,所以購買鞋子的時候要看一看足弓內側是否有支撐條。尤其對于體重超重的人群來說,腳部在重力大必須要選擇好鞋子。

泡完后喝果汁:跑步減肥后,可以選擇果汁來代替白開水,不僅僅能夠補充身體所流失的水分,同時也補充所需要的礦物質以及維生素,緩解了運動后肌肉酸痛感。因為在果汁里面含有天然的抗炎成分。另外跑步后也可以喝檸檬水來防止脂肪的堆積。

2、跑步減肥的2不要原則

不能快速跑:并不是跑的越快燃燒的脂肪就越多,快速跑步時氧氣供應不足,身體在不停的進行無氧運動,不能幫助燃燒脂肪。運動強度低的有氧運動能促進脂肪的燃燒。若是跑步的時候感覺到上氣不接下氣,說明進行了無氧運動。跑步的時候呼吸均勻而且協調,能夠一邊聊天一邊跑步,說明是有氧運動而且促進了脂肪的燃燒。

不能天天跑步:堅持慢跑能夠達到瘦身功效,同時維持了健康,但也不能天天跑,應該隔一天跑一次,跑步時間控制在60分鐘,不能過度跑步,以免加劇對關節的磨損以及肌肉疲勞。另外跑完步后也有10分鐘的放松活動,等心理恢復正常之后再吃東西或者喝水,這樣才能夠保持全身氣血的順暢,防止大量的水液和脂肪在四肢堆積。

溫馨提示

慢跑20分鐘主要是消耗體內的快速能源還沒有真正的燃燒脂肪,所以每次慢跑至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪。

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