減肥是很多女性一生追求的工作，除了女士，很多男性朋友們也需要減肥，減肥不僅能夠讓人更加自信，身材更好，而且能夠讓人更加健康，也能降低三高的患病率，減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是很好的方式，常見(jiàn)的是跑步和步行，那么到底是跑步還是步行?哪個(gè)更有利于減肥的呢!
步行的正確方法:如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。
上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，也可分開(kāi)3次。
慢跑的正確方法:慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。步行運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
減肥這種工作還是要量力而行，如果太高強(qiáng)度的話，不僅人吃不消，而且對(duì)于身體的關(guān)鍵，也會(huì)造成勞損，建議通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，選對(duì)方法才能事半功倍，平時(shí)少吃一些油膩的高熱量的食物，吃一些蔬菜和水果，預(yù)防便秘。
