一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂，更適用于成人減肥。據(jù)說一些肥胖者都采用此法減肥，效果極佳。
二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身，已被人們認(rèn)識與接受。每周3至5次跟著勁歌跳舞，每次約20分鐘，動作可由小到大，由慢到快，堅(jiān)持下去，可以減肥健身。
三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥，每周2至3次，每次30分鐘以上，可有效消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。
四、爬樓減肥。如果您堅(jiān)持每周爬樓3至5次，每次連續(xù)爬3層以上的樓梯20分鐘，便可消耗約500卡路里的熱量。同時(shí)，還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果您住的是高樓，便可充分利用上下樓梯的機(jī)會堅(jiān)持鍛煉，必會收到明顯的減肥效果。
五、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動的人，可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑，定跑時(shí)全身放松，兩眼平視，雙臂輕擺，每次定跑15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行，不要條件限制。
六、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法，每周進(jìn)行3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性，而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的。
七、晨操減肥。每天早晨起床后，堅(jiān)持做20至30分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)。
八、涂鹽減肥。具體做法是：用溫水將全身沖濕，再用食鹽涂抹全身，然后進(jìn)行按摩，使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止，一般需進(jìn)行5至8分鐘，再浸入35℃的溫水中泡20分鐘即達(dá)到減肥目的。
