波比運動是健康界出的一款新的強度較大的運動，它能短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見波比運動的動作應該比普通運動要大，那么波比運動和跑步的區(qū)別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運動吧。

什么是波比運動

健康界出了一款新的波比健身運動，它能夠短時間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強度運動。它的訓練動作強度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時間內(nèi)達到近人體最大值，所以被稱為最有效率的健身、減肥項目之一。

有運動基礎的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課。

1、Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。

3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環(huán)。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

波比運動的動作

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

Burpee結合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動作，它能夠使人的心跳率在短的時間內(nèi)達到近人體最大值。

Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

什么是卷腹運動?提起仰臥起坐大家可能都知道，卷腹運動和仰臥起坐有點類似，但卻不一樣。那么卷腹動作的正確做法是什么呢?它的動作難嗎?做卷腹動作的注意事項又有哪些?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

什么是卷腹運動

卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式，它的主要鍛煉方式是鍛煉上腹。所以它的動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有針對性。

卷腹動作的正確做法

下面是最常見的一種卷腹的正確做法：

第一步

平躺在瑜伽墊上，膝關節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。

但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

第二步

慢慢的向上彎起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注意的是，在整個過程中要讓背部彎曲，但不要抬起整個背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。

第三步

在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。

記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下。

注意：上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法，卷腹還有各種花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別，要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等。

(如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向后跳的同時，做伏地挺身動作)

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續(xù)步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。

【動作6】落地緩沖

落地之后，以深蹲預備姿勢做緩沖，再重新回到步驟1。

波比運動和跑步的區(qū)別

跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經(jīng)典的徒手訓練動作!

這二個運動都是很棒的心肺適能運動。

當然跑步相較于波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練，而跑步是一個標準心肺適的運動，兩種運動對于鍛煉心肺都是有很大幫助的，且在運動過程不需要借助任何運動器材。

結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

在短時間內(nèi)將心跳率拉升到接近人體最大心跳率。只需要一塊小小的空地，你就能進行波比運動的動作。

波比運動跟跑步二者運動對于關節(jié)(應該是指膝關節(jié))是有所沖擊的。

因此，為了減少地面對于關節(jié)所造成的沖擊，可以選 擇在比較軟的表面進行跑步，像是草地、操場跑道等。

若你膝關節(jié)的狀況不是很好時，進行波比運動時，最后垂直起跳的動作，可以不要進行;而在將雙腳往后跳時，你 可以選擇單腳的方式來后退。這也減少動作的困難性，同時也能減少對于關節(jié)的沖擊。

波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續(xù)動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。

結語：運動可以使我們快樂，運動可以使我們健康，選擇適合自己的運動方式，鍛煉自己的身體;選擇適合的運動方式，減掉自己身上的贅肉。波比運動不僅能幫助我們減肥，更能提高我們的心肺適能。當然在運動的同時也要注意自身安全，做好保護措施。