減肥是許多女性朋友經(jīng)常討論的話題，基本上每次買衣服，都會(huì)有一個(gè)減肥的過程，但很少有人成功。事實(shí)上，造成這種情況的主要原因是沒有選擇正確的減肥方法，也沒有為自己制定合理的減肥計(jì)劃。為了幫助更多的朋友成功減肥，這里將幫助你介紹如何制定鍛煉減肥計(jì)劃。
現(xiàn)在有很多減肥方法。
雖然減肥藥減肥茶效果快，但有副作用，會(huì)反彈。節(jié)食減肥是美食家做不到的。因此，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康、最有效的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥原理：有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是不斷加速心跳，即提高心率，鍛煉心臟。這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)在美國(guó)也被稱為心血管運(yùn)動(dòng)。此外，有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
第一天:胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12組/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12組/組；坐姿夾胸，4組，12組/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，如跑步機(jī)和登山機(jī)
第二天:坐姿下拉練習(xí)，4組，12組/組；坐姿劃船，4組，12組/組；有氧30分鐘，如滑翔機(jī)和橢圓機(jī)
第三天:遠(yuǎn)足，騎自行車，游泳，打球，放松一下。
第四天:肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)疲?組，12組/組；坐姿啞鈴?fù)疲?組，12組/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12組/組；有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
第五天:站姿彎臂下壓，4組，12組/組；啞鈴彎臂伸展，4組，12組/組，坐姿彎曲，4組，12組/組；啞鈴彎曲，4組，12組/組；30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
第六天:深蹲練習(xí)，4組，12組/組；倒踏板練習(xí)，4組，12組/組；有氧30分鐘
第七天：戶外登山，放松，以新的態(tài)度迎接工作。
如果你能按照上述規(guī)定制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，我相信你能看到你想要的減肥效果。如果你還想要更快的效果，在鍛煉和減肥的同時(shí)適當(dāng)?shù)乜刂颇愕娘嬍?，以確保你能在短時(shí)間內(nèi)看到減肥效果，讓自己恢復(fù)以前苗條迷人的身材。
