有些人做一些運動來減肥，比不減肥的時候胖，因為運動后會吃得更多，所以有很多人在懷孕，運動能減肥嗎？事實上，我們都很熟悉。適當?shù)倪\動仍然有減肥的效果，也就是說，我們需要直接找到正確的方法，但男性的運動減肥是否會成功取決于方法是否正確。
1、男性應該鍛煉減肥，但應該避免劇烈運動。因為劇烈運動對男性減肥無效無益。比如用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球，跳躍一切，運動時間短，運動量大，人體消耗激增。這種消耗占糖和水的很大比例，容易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地增加進食量。這種運動不容易堅持。劇烈運動后的疲勞常常使人放棄運動。當然，這種方法對減肥無效。要堅持慢性運動是有氧運動，強度低，節(jié)奏有節(jié)奏，不易中斷。最好在戶外有足夠的氧氣參與。如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。堅持有氧運動，因為有氧運動可以促進消化和循環(huán)系統(tǒng)，有利于減少皮下脂肪的數(shù)量，減少皮下脂肪的體積。
此外，你還可以堅持在家鍛煉，比如深蹲、跳繩、用椅子代替肋木前后踢腿等。
總之，運動減肥的原則是每周至少做兩次有氧運動。短期運動不會有明顯的效果。我們必須增強信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。
第二，沒事的時候可以做運動，也可以達到減肥的目的。快速全身運動十分鐘，雖然不能馬上讓你變瘦，但會讓你感到緊繃。運動引起的肽在體內(nèi)的快速流動會讓你感覺很好。
這套運動由五個動作組成，循環(huán)來回，讓你全身運動，心情愉快。連續(xù)做四次整套動作。
1.伸展雙腳平分站立，雙手向上伸展，然后慢慢彎腰，直到手掌平放在地上。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，形成弓箭步；然后用手握住臀部，使軀干挺直，做5次弓步動作（不要換腿-用另一條腿再做5次）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀部和肩部姿勢完成俯臥撐后，臀部放松，直到腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，雙臂伸直，保持一分鐘。
5.抬起腿，放下臀部，撅起天花板，保持手臂平直，從地上抬起腳跟，然后放下。
（你會感覺到小腿肌肉在顫抖）連續(xù)20次提起和放下這個動作。最后，手腳一起移動。輕輕抬起站立姿勢，立即恢復到第一節(jié)的初始姿勢，并開始重做這組動作。
我們需要注意的是，平時做運動的時候，餓的時候不要身體虛弱，飯后不要馬上運動，會導致胃下垂，休息一個小時或者一個小時。
