33歲的布爾喬亞出生在路易斯安那州的一個(gè)胖子家庭。
布爾喬亞是一家紐約一家餐廳的大廚，十分喜歡吃肉，由于得天獨(dú)厚的進(jìn)食環(huán)境，布爾喬亞體重一度高達(dá)345磅（約313斤）。
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嘴雖然得到了滿(mǎn)足，但腸胃開(kāi)始受不了了，一系列健康健康問(wèn)題也接踵而至。
他出現(xiàn)了腸胃問(wèn)題，連腳踝，膝蓋也老是受傷。
鏡子成為了他不想看到的東西之一，他不想把不健康的生活方式傳遞給他未來(lái)的孩子。
最終他下定決心開(kāi)始減肥，通過(guò)了一年多的時(shí)間，大廚成功減掉了100英鎊（約90斤）。
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那么，一個(gè)愛(ài)吃肉的大廚如何在蒸羊羔兒、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、鹵豬、鹵鴨、醬雞、臘肉、松花小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤(pán)兒、熏雞白肚兒、清蒸八寶豬...環(huán)繞中成功減肥的呢？
1.把運(yùn)動(dòng)融入生活
很多朋友喜歡把運(yùn)動(dòng)健身看作一件任務(wù)，只有在特定的時(shí)間和場(chǎng)所才能完成，如下班放學(xué)后的健身房、操場(chǎng)。
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但布爾喬亞認(rèn)為，不是每次的上綱上線(xiàn)的健身時(shí)間才是在減肥，那個(gè)固定強(qiáng)加的運(yùn)動(dòng)既不容易堅(jiān)持，也不是我們每天最主要的運(yùn)動(dòng)量，很多人在舍本逐末。
其實(shí)最大的運(yùn)動(dòng)量在于整個(gè)這一天無(wú)數(shù)的生活細(xì)節(jié)中，改變生活方式，把運(yùn)動(dòng)融入生活才是減肥并保持的關(guān)鍵。
他在生活中，任何能走的地方都盡量走著去，能爬樓梯堅(jiān)決不乘坐電梯，能站著吃飯絕不坐著，慢慢把這些生活細(xì)節(jié)養(yǎng)成了習(xí)慣，每天消耗的能量就在不知不覺(jué)之間增加了不少，減肥也變得自然而然。
2.短時(shí)間健身
布爾喬亞喜歡早上短時(shí)間健身。
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從2017年1月22日開(kāi)始，每周中有3天，布爾喬亞和同事每天早上五點(diǎn)半一塊兒去健身房健身，另外他還會(huì)安排3天自己偷偷健身。
“健身的那個(gè)小時(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)。它之間沒(méi)有任何東西，”布爾喬亞說(shuō)。 “你必須擁有那個(gè)自私的時(shí)刻才能真正專(zhuān)注于創(chuàng)造美好的生活，為自己創(chuàng)造更好的身體，更好的思想和更好的精神。”
早晨的鍛煉是一天鍛煉身體的好方法，甚至有的研究表明這可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。
3.盡可能只減脂肪
在每?jī)芍艿臅r(shí)間里，布爾喬亞的訓(xùn)練都不一樣。
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各種各樣的健身動(dòng)作他都去嘗試，即使是同一個(gè)部位，他選擇的動(dòng)作也是經(jīng)常在變化，但每次健身的時(shí)間總是被他控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
關(guān)于如何在減脂保證不掉肌肉，布爾喬亞有自己的看法：“當(dāng)我減掉20磅時(shí)，我會(huì)在每只手中放置10磅重的啞鈴，以回到我原來(lái)的體重。所以我想欺騙我的身體，我的肌肉一直在被那個(gè)體重使用?！?/p>
4.尋找符合自己生活習(xí)慣的飲食
由于布爾喬亞是餐廳的大廚，所以他必須品嘗做出來(lái)的食物，所以其實(shí)很多方面減肥飲食需要注意的地方他都無(wú)法做到。
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他仍然喜歡吃肉，但現(xiàn)在的他會(huì)多吃一些蔬菜，尤其綠色蔬菜。
另外，和很多朋友不同，布爾喬亞把自己每天飲食時(shí)間嚴(yán)格限制在上午10點(diǎn)半到下午7點(diǎn)之間，其他時(shí)間他不會(huì)去吃任何主餐和零食。
他每天健身時(shí)間是在早上的5點(diǎn)多到6點(diǎn)多，這就意味他在健身運(yùn)動(dòng)前后都不會(huì)吃任何東西。
5.專(zhuān)注耐力訓(xùn)練
對(duì)于布爾喬亞來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練都是他關(guān)注的焦點(diǎn)，他認(rèn)為提高耐力的同時(shí)也在幫助他減肥大業(yè)。
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一年前，他連一英里都跑不下來(lái)，現(xiàn)在他每次都可以跑七英里，并且現(xiàn)在正準(zhǔn)備參加半馬。
