現(xiàn)在物質(zhì)生活越來(lái)越好，更多的人關(guān)注自己的身材和健康問(wèn)題，但是工作和生活也讓很多人沒(méi)有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉。不少女性也表示工作家庭的責(zé)任和壓力沒(méi)有辦法更好的去保養(yǎng)自己，所以現(xiàn)在更多的人追求少女感，希望自己能如當(dāng)年的少女一般青春靚麗。
韓國(guó)有位叫做多妍的健身女神，光看照片不夸張的說(shuō)大家肯定會(huì)認(rèn)為這是剛20左右的大學(xué)生，其實(shí)她的真實(shí)年齡已經(jīng)有35歲了。聽到這個(gè)數(shù)字是不是稍稍驚訝了一番，臉與身材跟年齡完全不匹配。她除了更新生活動(dòng)態(tài)，更多的是發(fā)布一些健身的小知識(shí)和保養(yǎng)的小心得。
當(dāng)然毋庸置疑，這樣的身材和顏值肯定與平日的生活和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，多妍也表示健身對(duì)身材和臉的保養(yǎng)效果是極佳的。多妍健身的最初原因是在辭掉工作專心家庭的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己的顏值和身材竟顯得非常的老態(tài)。沒(méi)有哪個(gè)女性不愛(ài)美，不想繼續(xù)黃臉婆就要做出改變。多妍也知道單靠自己瞎練根本沒(méi)辦法讓健身呈現(xiàn)最好效果，為此還請(qǐng)私教定制專屬的健身訓(xùn)練。
健身不僅是需要強(qiáng)大的意志力，更需要堅(jiān)持，多妍每次健身都會(huì)記錄下自己的變化。有氧訓(xùn)練降脂，力量訓(xùn)練塑型，但是想要更鮮明的曲線和富有紋理的肌肉必須進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練，所以多妍的健身計(jì)劃中力量訓(xùn)練的占比達(dá)到了80%。多妍新手時(shí)鍛煉的一些簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練動(dòng)作例如提踵、靜蹲、深蹲和俯臥撐等等，這些動(dòng)作都可以鍛煉到臀腿，想要蜜桃臀的朋友們可以多練習(xí)深蹲。
在飲食上她自己有著一番研究，一個(gè)成年女性需要的能量在1800kcal左右，多妍處于保養(yǎng)身材中會(huì)把能量降低300-400kcal。
早餐食物需要更富有營(yíng)養(yǎng)但又不能超過(guò)400kcal，多妍早上最喜歡吃一些蛋奶和蔬菜，低熱量保證食物種類多樣。午餐吃飽，晚餐吃少，這個(gè)說(shuō)法想必大家都聽過(guò)，用在保持身材上也同樣適用。午餐需要進(jìn)食一點(diǎn)肉類，多妍會(huì)選擇將雞肉或者牛肉簡(jiǎn)單的水煮，避免與食用油一起烹制。因?yàn)槲覀冋Ｈ说娘嬍持校夹枰３趾玫鞍踪|(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例2：2：3。多妍晚餐最晚不會(huì)超過(guò)7點(diǎn)，且大部分食物飽腹性強(qiáng)。平常的食物會(huì)選擇天然食材進(jìn)行烹制，瓜果蔬菜和粗糧食用較多。在保養(yǎng)身材中，不管是進(jìn)行增肌還是降脂，都需要對(duì)飲食上下大功夫。
