減肥是一種生活方式。擁有這種生活方式時，如何合理安排一天的飲食？讓我們來看看科學家最新的瘦身研究。把它們應用到你每天的生活中，你就可以減肥，自然簡單地和吃飯睡覺一樣。

誰不想擁有苗條勻稱的體型？忙碌的上班族經(jīng)常被肥胖所困擾:工作壓力大，暴飲暴食生活不規(guī)則，忙的時候不能吃飯，忙的時候容易偷東西吃，熱量過剩最頭痛的是，減肥的時間不夠

其實，減肥不是擾亂生活規(guī)律，而是必須抽出減肥的時間。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你也可以條的體型。試試看！

A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

赴美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，早餐前半小時喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃過去食量的75%就飽了，燃燒脂肪的速度也提高了5%！這是因為咖啡中產(chǎn)熱物質的黃布丁，也能為身體提供足夠的熱量。

早餐時補充鈣

每天攝取600毫克劑量的鈣(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身體脂肪的消耗。科學家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，用這種方法吃飯的女性比不攝入鈣的女性減去體重22%，脂肪減去61%，腹部脂肪減去81%！

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????喝一杯酸梅汁，你的身體&ldquo；清潔&rdquo；程序可以大大加快，肝臟可以快速完全排出體外可能導致肥胖的物質。

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????營養(yǎng)專家建議，每公斤31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天應該喝1.565升的水)。水是身體代謝的自動高溫器，水分攝入不足，體溫下降，身體開始依賴脂肪。

早餐和午餐之間吃點花生

科學家在一次調查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生的人的兩倍！研究表明，每天吃花生的話，卡路里的攝取量會減少333卡。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，所以不容易感到饑餓。

喝一杯濃茶

，濃茶中的咖啡因大大抑制食欲，減少飲食量35%，提高新陳代謝速度5%以上。

下午來一勺蜂蜜

上門蜂蜜可以在飲用后的20分鐘內調整血糖值，穩(wěn)定地保持這種正常狀態(tài)2小時，減少饑餓感，安撫感情，保持心情。

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