第一夫人之稱的宋美齡女士以保養得當著稱。據采訪過她的人回憶，年過6旬時，她看上去依然青春煥發，光彩照人；在百歲高齡時，她的肌膚仍然白凈、細嫩。成功有很多種，而長壽是其中難度系數最高的一種，歷代帝皇坐擁天下，掌萬人生死，唯獨搞不定長生之術。

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宋美齡是難得一見的大贏家，她經歷了兩次的乳腺癌手術、切除過膽結石、血壓也一度不穩，但她仍活到106歲(1897-2003)，跨越3個世紀，堪稱奇跡。說起她的長壽經驗并不復雜，和金錢無關，只要有心，每個人都可以做得到。

49歲患癌卻活過百歲，她是這么吃養生餐的

（1）早餐的黃金配餐

俗話說：一日之計在于晨。早餐不吃好，影響一輩子。據宋美齡的身邊人介紹，宋美齡在晚年堅持吃十分簡單的早餐：一杯檸檬水，一碗燕麥粥。

①鮮檸檬泡的水維生素C含量極為豐富，是美容的佳品。它能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。經常飲用還能夠提高免疫力，預防感冒。

②燕麥中含有可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，防止甘油三酯的形成。

（2）正餐她常食用菠菜、西芹

宋美齡非常注重飲食質量，少食多餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

①菠菜是宋美齡每餐必吃的，菠菜富含鐵、鎂、葉酸、葉綠素、纖維素、植物蛋白、維生素c等多種營養，具有抗氧化作用，有益于皮膚健康。

②她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。

（3）堅持三個好習慣

①經常清理血管垃圾，為身體排毒

常喝藍莓姬松茸粉，每日取一杯溫開水拿一小包藍莓姬松茸粉沖泡飲用。

研究發現該食物含豐富纖維，以氨基酸，微量元素和多糖等多種營養元素居多，可降低血壓、血糖和膽固醇，改善血管動脈硬化。

上了年紀的人，血管會越來越老化，如果不清理血管垃圾，容易患多種上多種疾病，堅持每日喝上一杯藍莓姬松茸粉，不僅可以改善血管堵塞現象，還具有增強免疫力的效果，在一定程度上防止了癌細胞細菌的入侵，可以有效預防癌癥。

②宋美齡還有個愛好：堅持按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

雖然咱們沒有貼身的護士，但是自己可以給自己按摩，也可以愛人之間相互按摩。

③有情緒就要釋放

“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心里，找到合適的途徑發泄出來，才是長壽之道。

老人壓抑自己的情緒而導致抑郁、引發多種疾病。而如果長期處于壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。