17點后不吃東西或利于減脂
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限時飲食是指按照一定規(guī)律在規(guī)定時間內(nèi)進食的一種飲食模式。限時飲食的最佳進食時間窗尚不清楚，一項研究顯示，16小時（禁食）+8小時（進食）的限時飲食方案，尤其每天下午5點之后禁食，不僅有助于減重，還能減少內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，并降低血糖水平。
該研究是一項為期三個月的多中心隨機對照試驗，共納入197名肥胖或超重者，試驗通過磁共振成像檢測內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪組織變化，分為四種飲食模式：常規(guī)單純地中海飲食；早限時飲食即9：00-17：00進食；晚限時飲食即14：00-22：00進食；自行選擇限時飲食，即自行選擇8小時進食時間窗口。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論進食窗口的時間如何，與單純地中海飲食相比，并沒有顯著減少內(nèi)臟脂肪。與常規(guī)單純地中海飲食相比，17：00后不吃東西者皮下脂肪組織減少更明顯。在體重方面，與地中海飲食相比，其他三種限時飲食均能減輕體重，分別降低了2.9、2.4和3.1公斤，3種限時飲食間無差異。
進一步分析發(fā)現(xiàn)，與其他三組相比，早限時飲食的空腹血糖和夜間平均血糖水平均有所下降。
文/楊進剛（中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院）
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