便秘是一種生活中較為常見(jiàn)的疾病，與個(gè)人體質(zhì)、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等因素都有一定聯(lián)系。對(duì)于單純的便秘，通過(guò)改變食物結(jié)構(gòu)便可達(dá)到治療目的，那么便秘吃什么食物最好呢?神奇養(yǎng)生小編給大家介紹吧。
便秘吃什么食物最好
1、燕麥
食用燕麥能起到潤(rùn)腸通便的作用。經(jīng)常食用燕麥，可使糞便體積變大、水分增加，配合植物纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通便排毒。平時(shí)熬制米粥時(shí)，可加入適量燕麥，不僅能豐富口感，也能增加一定風(fēng)味。
2、糙米
糙米即全米，保留米糠，富含豐富的纖維，有吸水、吸脂的作用，以及相當(dāng)?shù)娘栕愀小＝?jīng)常食用糙米有助于排毒通便。可將糙米熬制成粥，口味較好，也方便食用。
3、卷心菜
卷心菜也稱“大頭菜”、“蓮花白”，在蔬菜種以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便的作用。卷心菜富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，此外還有抗衰老、預(yù)防高血壓、養(yǎng)胃、防癌等功效。
4、蜂蜜
蜂蜜具有通便功效早已家喻戶曉。其中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素不僅可以幫助人體消化、吸收，還可以加強(qiáng)新陳代謝。
5、木耳
木耳富含可溶性膳食纖維、鈣、鐵、維生素B、維生素C和胡蘿卜素等，是著名的潤(rùn)肺排毒食物。使用木耳可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能與體內(nèi)膽固醇有效結(jié)合從而預(yù)防高血脂。
6、菠菜
菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”。經(jīng)常食用菠菜有利于清除人體腸胃中熱毒，有防治便秘的作用。菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)等多種營(yíng)養(yǎng)素，可有效防治多種常見(jiàn)疾病。
7、香蕉
香蕉具有相對(duì)較高的醫(yī)用價(jià)值，主要功能為清熱解毒，利尿消腫，潤(rùn)腸通便，安胎等。經(jīng)常食用香蕉可有效緩解便秘的情況。除此之外，香蕉還含有其中維生素A、硫胺素、核黃素等，有促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)等功效。
8、火龍果
火龍果中含有大量的纖維，可以促進(jìn)排便，對(duì)于防治便秘具有一定的好處。除此之外，火龍果含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和花青素等，具有抗癌和防治動(dòng)脈硬化的作用。
9、蘋(píng)果
蘋(píng)果是日常生活中常見(jiàn)的一種水果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，可以協(xié)助人體順利排出雜質(zhì)及廢物。此外還有降低膽固醇、改善呼吸系統(tǒng)和肺功能、減少肺癌風(fēng)險(xiǎn)、維持人體酸堿平衡等功效。
10、西葫蘆
西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。
結(jié)語(yǔ)：便秘吃什么食物最好，除了上述的十大清腸排便食物外，還有很多食物可以有效緩解便秘癥狀。在日常生活中，多喝水、多運(yùn)動(dòng)也對(duì)清腸排便有不小的幫助。
