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晨練前喝什么水好
清晨有鍛煉習(xí)慣人最好是在鍛煉前先喝一杯溫開(kāi)水,也可以在溫開(kāi)水里面加一些蜂蜜,這樣既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹鍛煉引起低血糖。如果是運(yùn)動(dòng)量較大的人,宜在飲水中加入適量糖和食鹽,可以補(bǔ)充一定的能量和鈉鹽,當(dāng)然如果有條件能夠購(gòu)買(mǎi)或者自行調(diào)配寫(xiě)電解質(zhì)飲料更好。
晨練適合做什么運(yùn)動(dòng)
1、晨操
如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝,跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間,那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點(diǎn)后,放下。右腿重復(fù)抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關(guān)節(jié)還不是很靈活,小編建議,跑的時(shí)候速度可以放慢些,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車(chē)
如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn),那你可以選擇騎自行車(chē)方式上班。騎自行車(chē)一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡,而且運(yùn)動(dòng)腿部,瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時(shí)間空間限制,是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且,跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候,速度不用太快,不要彈跳過(guò)高,這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。
晨練的誤區(qū)有哪些
1、起床后即練
有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練,殊不知這樣的行為對(duì)身體各臟器是很不利的。
晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平,難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境,需有一個(gè)逐步調(diào)整的過(guò)程,以利生理功能活躍起來(lái)。起床后稍休息片刻,做些準(zhǔn)備活動(dòng),然后再晨練。
2、練后吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài),如貪吃大量冷凍飲料,易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。
3、黎明前晨練好
黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的,黎明之后的空氣才是最新鮮的。
黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期,須待日后植物的光合作用開(kāi)始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。
4、晨練前不喝水
晨練前不喝水,這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積,故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開(kāi)水,或在溫開(kāi)水加入1湯匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。
