健身房的藥球經(jīng)常被忽視，腹肌動(dòng)作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側(cè)。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時(shí)順勢(shì)轉(zhuǎn)身至另一側(cè)。3、接住球后，軀干順勢(shì)向后扭轉(zhuǎn)，然后重復(fù)上述動(dòng)作將球拋出。4、重復(fù)動(dòng)作10-16次。
TRXT型飛鳥，改善肩痛，加強(qiáng)三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飛鳥1 雙手握緊TRX的把手，全程保持整個(gè)身體在一個(gè)平面內(nèi)2 收縮三角肌后束，并用力夾緊肩胛骨，雙臂與軀干呈九十度向身體后側(cè)展開，直到雙臂與軀干在一個(gè)平面內(nèi)3 控制動(dòng)作，慢慢地恢復(fù)到起始位置
5個(gè)健身動(dòng)作高效瘦腰，輕輕松松告別腰部贅肉
以下每個(gè)動(dòng)作每側(cè)完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復(fù)至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆帶動(dòng)腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關(guān)節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起
每天一式學(xué)瑜伽：烏鴉式！加強(qiáng)腹部肌群力量
烏鴉式強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量 發(fā)力肌肉圖解： 步驟 （1）從山式蹲下來，雙腳彼此相距一分米。如果不能將腳跟固定在地板上，請(qǐng)將其置于厚毯子上。分開膝蓋，使其大于髖關(guān)節(jié)的寬度，并將軀干朝向雙腿之間的方向向前傾斜。向前伸展手臂，然后彎曲肘部，將手放在地板上，并且使上臂的背部抵靠在脛骨上。（2