跑步減肥是很多人都會(huì)選擇的一種減肥方法,這種減肥方法不但非常科學(xué),而且對(duì)我的身體還有很多額外的好處。有些人進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn),剛開(kāi)始消耗的熱量非常大,瘦得很快,可是久而久之,體重逐步不再降低了。這是為什么呢?下面我們就來(lái)了解一下。
為什么跑步減肥瘦不下來(lái)了呢?
1、身體習(xí)慣
我們的身體是非常聰明的,如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持相同的運(yùn)動(dòng)量,做同一種運(yùn)動(dòng)方式的話,我們的身體會(huì)逐漸改變自己的耗能情況,使自己用更少的熱量,達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。久而久之,我們的消耗就沒(méi)有我們想象的那么多了。因此,有些時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),剛開(kāi)始跑步減肥的時(shí)候,體重掉的非常快,可是效果會(huì)逐漸緩慢,甚至不再降低。
2、消耗不夠
一個(gè)80公斤的人和一個(gè)50公斤的人同時(shí)跑一個(gè)小時(shí),他們消耗的熱量可能是相同的嗎?隨著減肥的進(jìn)行,我們的體重會(huì)變得越來(lái)越低,這樣做同等時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng),會(huì)使我們消耗的熱量越來(lái)越少,因此我們跑步減肥到后期會(huì)越來(lái)越難瘦。
怎樣才能提高跑步減肥的效果呢?
1、跑步時(shí)高抬腿
很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候,身體的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時(shí)間的延長(zhǎng),我們的體能消耗越來(lái)越大,身體沒(méi)有足夠的力氣,因此經(jīng)常會(huì)有氣無(wú)力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的,我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,可以不要過(guò)分追求速度,剛開(kāi)始時(shí)保持高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng),在后期沒(méi)有力氣的時(shí)候,可以盡量跑步的時(shí)候把腿抬高一些,這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、增大消耗
跑步減肥瘦不下來(lái),主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔悖覀兛梢赃x擇各種方法增大我們的消耗。比如說(shuō)我們可以在上肢負(fù)重,這樣在跑步的時(shí)候就可以達(dá)到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運(yùn)動(dòng),在跑步的時(shí)候甩手臂,或者多多扭動(dòng)自己的腰部,也可以增大消耗。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跑步運(yùn)動(dòng)也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉,就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率,這也有助于我們瘦身減肥。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,可以進(jìn)行間隔性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也就是全力的沖刺,這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。
溫馨提示
跑步運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們瘦身減肥,還可以幫助我們強(qiáng)健心肺功能,對(duì)身體有很多好處。可是并不是所有人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有些體重基數(shù)比較大的朋友,剛開(kāi)始不要做特別劇烈的跑步運(yùn)動(dòng),否則對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重的損害。