減肥不是每個(gè)人都可以做到的，因?yàn)闇p肥需要很大的毅力。不只是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可能還要改變自己的飲食習(xí)慣，放棄自己喜歡的食物。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，選擇正確的食物，有助于達(dá)到減肥的目標(biāo)，對(duì)健康也是有幫助的。
減肥期間的飲食應(yīng)該注意什么？
1、注意熱量的攝入
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，這一點(diǎn)大家都知道，但是身體消耗的熱量也與新陳代謝水平密切相關(guān)。對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要重視每天攝入的熱量，不要攝入太多的熱量。
2、少吃零食
與肥胖作斗爭(zhēng)時(shí)，飲食就是一切。很多人可以做到健康飲食，但是卻無(wú)法擺脫饑餓感，經(jīng)常會(huì)吃零食。想要減肥成功的話，應(yīng)該少吃零食，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致暴飲暴食和體重增加。如果感到饑餓的話，可以吃水果和堅(jiān)果等健康零食。
3、嘗試間歇性禁食
減肥飲食的一個(gè)趨勢(shì)是間歇性禁食。間歇性禁食指的是在一段時(shí)間內(nèi)不吃東西，時(shí)間長(zhǎng)度在大約15到45個(gè)小時(shí)之間。但是這個(gè)時(shí)間因人而異，在嘗試這種飲食方式之前，應(yīng)該咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)。間歇性禁食的好處包括體重減輕和身體脂肪減少，此外還可以改善睡眠并保持肌肉質(zhì)量。
4、少喝酒
喝太多酒不光影響健康，而且也會(huì)影響減肥。酒精幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但熱量卻很高。此外，喝酒時(shí)也會(huì)吃很多菜，可能會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量。酒精還會(huì)激起其他不健康的行為，例如暴飲暴食或過(guò)度睡眠。
5、補(bǔ)充膳食纖維
補(bǔ)充膳食纖維對(duì)于減肥也是特別有幫助的。膳食纖維可以幫助減慢消化過(guò)程，讓人感到飽腹，從而減少了對(duì)食物的渴望。膳食纖維還有助于保持腸道健康，促進(jìn)排便健康，并減少息肉的風(fēng)險(xiǎn)。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是減肥飲食的關(guān)鍵組成部分，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)新陳代謝，這對(duì)于減肥是非常重要的。蛋白質(zhì)有助于燃燒脂肪，同時(shí)又可以保護(hù)肌肉質(zhì)量和肌肉發(fā)育。
每個(gè)人都希望減肥成功，但是有很多因素決定減肥計(jì)劃的成功或失敗，忽略飲食是很難減肥的。許多人錯(cuò)誤性地認(rèn)為，只要吃的少就可以了，然而事實(shí)并非如此。在注意熱量的基礎(chǔ)上，應(yīng)該在飲食中加入水果和蔬菜，并補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
