生活中，為什么我們下定決心減肥，采取控制飲食、健身運(yùn)動(dòng)一系列措施，也堅(jiān)持了很長(zhǎng)一段時(shí)間，卻始終看不到效果?甚至有的人體重不但沒(méi)減少反而越來(lái)越胖，其實(shí)說(shuō)到底就是減肥的方法不對(duì)!方法錯(cuò)了再怎么努力都是沒(méi)有用的，以下是小編為大家整理的10大減肥誤區(qū)，看看下面這些減肥誤區(qū)，你有沒(méi)有中招呢?
有哪些飲食方面誤區(qū)
1、過(guò)度節(jié)食減肥
減肥和我們每天攝入的熱量有關(guān)，一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量，也就是說(shuō)如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人開(kāi)始過(guò)度節(jié)食甚至完全不吃，以為這樣就能達(dá)到快速瘦身的目的。
但是減肥并不是簡(jiǎn)單的加減法，我們?nèi)梭w有自身強(qiáng)大的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們挨餓的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)判斷你進(jìn)入了食物短缺的狀態(tài)，它會(huì)盡自己的能力保存體內(nèi)的每一點(diǎn)能量。導(dǎo)致的結(jié)果就是，我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。這就是為什么你覺(jué)得自己已經(jīng)吃的很少了，卻還是瘦不下去，說(shuō)到底就是你的基礎(chǔ)代謝變低。
過(guò)度節(jié)食除了造成新陳代謝的降低，還會(huì)讓我們變成更容易吸收能量的體質(zhì)。打個(gè)比方，一盆快枯死的花，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它需要比平時(shí)多很多倍的水量才能被澆透。同理，我們?nèi)梭w也是這樣，如果在長(zhǎng)期饑餓的情況下進(jìn)食，身體會(huì)迅速吸收能量，并且以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，為對(duì)抗下次饑荒做好準(zhǔn)備。
而且長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)增加你的食欲，讓你能吃下比以前更多的東西。這也是身體的一種保護(hù)機(jī)制，以便將失去的能量補(bǔ)充回來(lái)。所以節(jié)食的人才會(huì)整天都想著吃，并且更容易暴飲暴食。這個(gè)其實(shí)是身體的本能反應(yīng)，并不是你的意志力薄弱。
2、不吃晚飯/不吃早飯
有些人為了減少每天的卡路里攝取，不吃早飯/晚飯，或者每天只吃一頓。看起來(lái)好像吃得少了，實(shí)際上你不知不覺(jué)中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不僅你的食量爆表，并且人在饑餓情況下會(huì)傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。
你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：忍著不吃晚飯，到了睡覺(jué)的時(shí)候就饑腸轆轆難以入睡，有時(shí)候更是忍不住起來(lái)暴飲暴食。有研究表明，一日三餐定時(shí)定量的人，會(huì)比每天只吃一頓的人體重更加標(biāo)準(zhǔn)。另一方面來(lái)說(shuō)，不吃早飯會(huì)讓你精神萎靡，情緒低落，還會(huì)誘發(fā)肝膽方面的疾病，真的是得不償失!
3、飲食口味過(guò)重
重口味食物能刺激人的食欲，讓你不知不覺(jué)中吃更多。而且鹽吃多了，會(huì)增加我們?nèi)梭w的儲(chǔ)水能力，讓你看上去浮腫。就算你沒(méi)有比平時(shí)多吃，身體水腫了也會(huì)看起來(lái)更胖。
還有一些重口味的調(diào)料，比如辣醬，都含有大量的油，一勺調(diào)料下去，沒(méi)有任何感覺(jué)，你就平白無(wú)故攝入了很多脂肪。
4、別以為吃健康食物就不會(huì)胖
大家都知道橄欖油健康，現(xiàn)在做菜都喜歡用它，但它也是油啊，熱量和其他花生油，色拉油是一樣的，不要以為用它就吃不胖使勁的放。
同理還有酸奶，很多人都覺(jué)得酸奶能減肥消食，大餐之后還來(lái)一罐，這樣反而攝入了更多熱量(更不要說(shuō)很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兌的乳酸飲料)
記住沒(méi)有東西是越吃越瘦的，只是在同樣質(zhì)量下，某些食物更有營(yíng)養(yǎng)，飽腹感更強(qiáng)，換句話說(shuō)就是性價(jià)比更高。健康食物也是有熱量的，超過(guò)了你身體能消耗的分量也會(huì)變胖。
有哪些運(yùn)動(dòng)方面誤區(qū)
1、只做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是單純消耗你的能量，對(duì)心肺功能有好處，但一旦停止訓(xùn)練，復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)較大。
之前也有朋友跟我說(shuō)，說(shuō)自己每天都跑步半小時(shí)以上，但是體脂率還是沒(méi)有改變。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)分解你的肌肉，造成肌肉流失，破壞體內(nèi)脂肪和肌肉含量的平衡。
另外有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗其實(shí)并沒(méi)有我們想象中那么大，一開(kāi)始跑步一小時(shí)可能還會(huì)有500大卡的消耗量，但是能耗率會(huì)隨著你心肺功能的上升而變低。可能跑了半年之后，一小時(shí)只能消耗300卡了。所以我個(gè)人建議有氧無(wú)需太多，多增加一些力量訓(xùn)練增加肌肉含量，在這個(gè)前提下配合有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果才會(huì)更好。
2、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就可以不忌口
有些人開(kāi)始鍛煉之后，就開(kāi)始暴飲暴食，認(rèn)為只要每天有運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)變胖。
先不說(shuō)你每天是不是在有效運(yùn)動(dòng)，就算保質(zhì)保量的一小時(shí)力量訓(xùn)練，也只能消耗500-800大卡，這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。
如果你每次運(yùn)動(dòng)后，多喝一杯奶茶，就等于白動(dòng)了。更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶，各種甜品油炸食品胡亂塞，這樣再運(yùn)動(dòng)都是沒(méi)有用的。
我個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是為了更好地吃，但是這個(gè)吃也要適量，你可以比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多吃個(gè)200-300卡，但是超過(guò)這個(gè)份量肯定是不行的。
以上就是大多數(shù)人在減肥的時(shí)候容易陷入的誤區(qū)，大家一定要多多注意。我們要做到保持身材，用科學(xué)的方法減肥。減肥是一個(gè)考驗(yàn)意志力的行為，我們一定要堅(jiān)持，不能半途而廢，前功盡棄。只有付出努力的人，才能獲得成功，俗話說(shuō)得好沒(méi)有付出就沒(méi)有回報(bào)。
