賈玲公開的瘦身食譜和采用的16+8減肥法受到了廣泛關注。這種方法是一種間歇性斷食，旨在通過控制進食時間來促進健康的飲食習慣和體重管理。
賈玲公開的瘦身食譜
賈玲在公開的食譜中提到了她的日常飲食包括大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯。她的飲食原則是少油少鹽，每天的攝入量為“20克油5克鹽”。此外，她還遵循16+8的原則，盡量在8小時內吃完所有的食物。
16+8減肥法是什么？
16+8減肥法，即在24小時的一天中，有16小時保持空腹狀態(tài)，而將所有的食物攝入集中在剩下的8小時內。這種方法在相同熱量攝入的情況下，通過延長空腹時間來減少血糖分泌，從而增加脂肪消耗速度。它被認為是一種健康的減肥方式，對減脂進入平臺期的人特別有效，同時也適合那些不想節(jié)食或運動但又想減肥的人。
16+8減肥法的操作方式
這種減肥法有兩種操作方式：
1、吃三頓：早餐8點，午餐12點，晚餐16點。
2、吃兩頓：早餐9點，晚餐17點。
在實施16+8減肥法時，建議攝入優(yōu)質碳水化合物、優(yōu)質蛋白質和新鮮蔬菜。例如，優(yōu)質碳水化合物包括紅薯、玉米、紫薯、蕎麥面等；優(yōu)質蛋白質來源有蝦、雞肉、牛肉等；新鮮蔬菜則包括所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜等。此外，還建議飲用無糖飲品，如純牛奶、黑咖啡、無糖豆?jié){等。
16+8減肥法的好處
研究表明，采用16+8飲食法12周，可以減重約3%。這種方法不僅有助于減重，還對健康有益，如降低血壓和血糖。此外，它對提高學習能力和記憶能力也有積極作用。這種方法不需要嚴格節(jié)食或大量運動，對普通人來說更容易實施。但需要注意的是，血壓偏低的人不建議使用此食譜，因為它可能會使血壓進一步下降。
綜上所述，賈玲公開的16+8減肥法是一種有效的減肥方法，它通過調整進食時間來促進健康飲食和體重管理。不過，任何減肥方法都應該根據(jù)個人的健康狀況和需求來調整，并在必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
