一直都覺(jué)得健身圈是一個(gè)很神奇的地方，只要你熱愛(ài)健身并且有不錯(cuò)的身材就可以一夜爆紅然后又一夜暴富。老人在這里可以重新拾起青春的感覺(jué)，年輕人在這里可以收獲愛(ài)情。健身后的你不僅可以擁有好身材還能擁有許多人的追捧。有個(gè)20歲的小姑娘就在這里成功走上了人生巔峰！
這位年僅20的小姑娘是來(lái)自西班牙的佳麗妮，雖然她才20歲，但是在社交平臺(tái)上她已經(jīng)有七百多萬(wàn)的粉絲了，之所以她這么受網(wǎng)友的歡迎都是因?yàn)樗寥说耐螄€有媒體稱(chēng)她為“健身界的奇跡”。
作為一個(gè)以健身模特出道的女生，火爆的身材是她必須要擁有的。她的身材好到了什么程度呢？身高僅有1米68的她，官方體重是116斤，而她的臀圍竟然有101cm。
臀圍101cm是一個(gè)什么概念呢？作為一個(gè)以夸張臀圍而被大家熟知的金?卡戴珊的臀圍都只有98cm，在佳麗妮這里她只能甘拜下風(fēng)。很多網(wǎng)友都很好奇，她到底是吃什么長(zhǎng)大的？難道是吃硅膠長(zhǎng)大的？年僅20就能擁有這么傲人的臀圍，真的很讓人佩服啊！
靠著她夸張的臀圍，她也就成了健身圈中的那一個(gè)靠著火爆身材一夜暴富的健身網(wǎng)紅，不僅有了很多的愛(ài)慕者，各種廣告代言更是多得數(shù)不過(guò)來(lái)，原來(lái)健身不僅能給你帶來(lái)好身材，還能讓你一夜變成小富婆，這么美滋滋的事情你難道不心動(dòng)嗎？現(xiàn)在就趕緊跟著小編一起來(lái)了解一些練臀肌的小姿勢(shì)吧！
1.交替弓步跳：完成1組，20次/組，交替完成算一次，組歇30秒-60秒。
身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動(dòng)作。身體盡可能地向上跳躍，擺動(dòng)雙臂，同時(shí)雙腿位置調(diào)換，再次向下做弓步蹲的動(dòng)作。注意下蹲的時(shí)候前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。全程收緊核心，保持平衡。
2.脈沖深蹲：完成3組，25-30次/組，組歇30秒-60秒。
軀干直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖斜四十五度朝向外側(cè)，著重刺激臀部和大腿內(nèi)側(cè)，蹲至大腿略高于水平面。臀部繼續(xù)下蹲至大腿接近小腿，同時(shí)吸氣。然后臀部發(fā)力使大腿略高于水平面，同時(shí)呼氣。完成25-30次站起后再用力收縮臀部10秒。
3.俯身后抬腿：完成2組，20次/側(cè)/組，組歇30秒-60秒。
腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位于肩部正下方。抬起一側(cè)膝蓋，收縮臀部肌群使其盡量抬高，慢起慢落。落下時(shí)不要觸地，當(dāng)大腿與地面垂直時(shí)即可再次抬起。
4.俯身側(cè)抬腿：完成2組，20次/側(cè)/組，組歇30秒-60秒。
腰背平直，頭部保持中立位置（自然向下看），雙手位于肩部正下方。抬起一側(cè)膝蓋，收縮臀部肌群使其盡量展開(kāi)，保持膝蓋夾角九十度，慢起慢落。落下時(shí)不要觸地，當(dāng)大腿與地面垂直時(shí)即可再次展開(kāi)。
