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幾個常見健身問題解答,拒絕做入門菜鳥!

如果你每天進(jìn)行鍛煉的話,肌肉的分解速度大于增長速度,肌肉就會越練越“小”,增肌訓(xùn)練的話,建議隔天練,才有肌肉恢復(fù)生長的空間。

幾個健身問答集合,不再做菜鳥!

1、健身需要每天鍛煉嗎?

如果你每天進(jìn)行鍛煉的話,肌肉的分解速度大于增長速度,肌肉就會越練越“小”,增肌訓(xùn)練的話,建議隔天練,才有肌肉恢復(fù)生長的空間。

對于減肥者,有氧訓(xùn)練能消耗身體儲存多余的熱量,分解脂肪。減肥者選擇無氧+有氧同步進(jìn)行效率最高!你可以每天進(jìn)行25分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運(yùn)動,只要身體不是太疲勞,就沒問題。減肥健身的前提是健康,如果身體不適等建議休息。

2、不睡覺就可以瘦更快嗎?

睡眠不足的話,無法多消耗熱量,反而會讓控制身體紊亂,新陳代謝下降,缺乏睡眠不僅不會瘦,還會讓你變成易胖體質(zhì),你每天最好保證7小時,才是科學(xué)的減脂進(jìn)程。

3、減肥的人,鍛煉后能吃飯嗎?

很多人鍛煉后不敢吃飯,怕吃了等于白練。而事實是,訓(xùn)練后你的身體正需要能量補(bǔ)充,這時候進(jìn)食,身體不容易儲存脂肪,會利用你的攝入的能量進(jìn)行代謝去提供能量。一層這時候補(bǔ)充食物,反而是有利于減肥的。你可以吃一些低熱量的復(fù)合碳水化,跟蛋白質(zhì)、蔬菜。

4、喝減肥茶、減肥藥能減肥嗎?

所謂的排毒減肥茶、減肥藥,不過是添加了瀉藥成分,它們并不能阻止食物的吸收,加速排泄,只是讓你的體重暫時降低,但身體缺少的是水分,脂肪并沒有減少,很快體重就會反彈回來。而且這些減肥藥物會刺激你的腸道黏膜,導(dǎo)致發(fā)黑,變得不健康,讓你精神狀態(tài)也不好。

5、長時間不鍛煉,肌肉會變成脂肪嗎?

肌肉是人體一個重要組織,由肌纖維組;脂肪是營養(yǎng)過剩的產(chǎn)物,在皮下組織,由甘油和脂肪酸組成。脂肪的體積是肌肉的3倍,這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,蛋黃是不會變成蛋白的!

所以即使長時間不鍛煉,肌肉也不會變成肥肉,但可能會松弛,當(dāng)你繼續(xù)鍛煉,肌肉就恢復(fù)彈性了。

6、有沒有只瘦肚子的運(yùn)動?

明確的告訴你,沒有!減脂是全身的,增肌才是局部的。當(dāng)你只進(jìn)行腿部有氧運(yùn)動時,脂肪會全身性減少,而不是局部減少,做卷腹訓(xùn)練時,無法有效削減腹部脂肪。想要減肚子,只能局部力量訓(xùn)練結(jié)合全身有氧運(yùn)動,是最科學(xué)有效的。

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