幾乎所有的人群在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中都會(huì)遇到一個(gè)月左右的減肥平臺(tái)，也就是說(shuō)當(dāng)體重下降到一定數(shù)值的時(shí)候，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能讓體重下降了，此時(shí)人們就會(huì)半途而廢。
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么辦？
1、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量
只要人們長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)讓身體慢慢的適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)下降，從而進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，比如以前每天只運(yùn)動(dòng)40分鐘，現(xiàn)在可以增加到60或者70分鐘以上，這樣能幫助度過(guò)減肥平臺(tái)期，但是一定要采取循序漸進(jìn)的原則，不能一下子增加運(yùn)動(dòng)量，以免超過(guò)身體負(fù)荷。
2、及時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式
進(jìn)入減肥平臺(tái)期后應(yīng)該嘗試改變運(yùn)動(dòng)的方式，不能盲目的選擇一種運(yùn)動(dòng)，比如以前習(xí)慣騎自行車(chē)或者跑步，現(xiàn)在可以嘗試著游泳跳繩等，只有改變運(yùn)動(dòng)方式才能夠防止身體處于僵硬平衡狀態(tài)，從而突破減肥平臺(tái)期。
3、降低對(duì)食物的攝入
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候人們的熱量攝入增多，從而引起運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，此時(shí)應(yīng)該降低食物熱量的攝入，避免吃高熱量以及高糖分的食物。以前只是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量燃燒脂肪的話(huà)，在平臺(tái)期可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，經(jīng)過(guò)了30分鐘的力量訓(xùn)練之后，然后再進(jìn)行35分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠增強(qiáng)燃燒脂肪的效果，從而突破了平臺(tái)期。
4、要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
不能一味的只吃蔬菜水果來(lái)幫助減肥，長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)導(dǎo)致減肥效果停滯不前，因?yàn)樯眢w里面并沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)幫助分解脂肪。在減肥平臺(tái)期可以嘗試著調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，若是以前只吃蔬菜水果的話(huà)，可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)蝦類(lèi)雞鴨魚(yú)肉以及蛋類(lèi)等，也要多吃富含膳食纖維比較豐富的玉米大豆以及黃瓜芹菜。
溫馨提示
減肥一般會(huì)遇見(jiàn)平臺(tái)期，此時(shí)不能半途而廢，一般只維持兩個(gè)星期左右，只有度過(guò)平臺(tái)期，那么體重會(huì)繼續(xù)下降。另外要及時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)減肥方案，或者改變運(yùn)動(dòng)方式或者增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)減肥要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，控制脂肪的攝入。
