高強度間歇訓練（HIIT）是一種高品質(zhì)、低成本、短交期的減脂訓練。
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無論是旅行在外還是宅在家里都可以進行，加上通常耗時很短，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
但是由于大部分的HIIT的訓練強度較大，對于初學者和運動基礎(chǔ)不太好的朋友來說，HIIT的訓練往往是可望而不可及的，難以付出實踐，更別提堅持了。
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你也可以通過跑步等其他方式讓脂肪燃燒，促進新陳代謝，但是作用比較小并且需要的時間更長，不容易堅持。
今天給大家分享的這個HIIT訓練計劃是在控制難度情況，保護關(guān)節(jié)的前提下，盡量讓你的燃脂效果達到最佳。
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訓練安排推薦：每周三次這套訓練，在電路中進行一組練習，以最大強度進行每次運動45秒，然后進行15秒主動恢復（比如通過在房間四處走動來平穩(wěn)呼吸）。
總用時：6分鐘左右
1.原地滑冰
A.將右膝彎曲成側(cè)蹬，伸展左腿，向前擺動左臂，向后擺動右臂。
B.保持低位蹲，迅速將重心轉(zhuǎn)移到左腿，變?yōu)樽髠?cè)弓步，向前擺動右手臂，向左擺動手臂。
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盡可能快地從一側(cè)到另一側(cè)重復“滑冰”動作，持續(xù)45秒。
2.免子跳
A.雙腳比肩略寬站立，舉起雙臂。
B.向后跳躍，將手放在地板上，進入俯臥撐運動狀態(tài)，完成一個俯臥撐。
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完成3到4個，休息15秒
3.坐姿收腿
A.坐在堅固的椅子或箱子的邊緣，收緊腹部，彎曲膝蓋呈90度，腳尖輕觸地板，抬起手臂。
B.快速抬起膝蓋，用手輕拍大腿，重復45秒。
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4.交叉踢手
A.肩、腰、腳踝在同一直線上，保持在直臂平板支撐的位置。
B.軀干向右轉(zhuǎn)，迅速將右腿踢向左側(cè)接觸左手。繼續(xù)交替兩邊，重復45秒。
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5.蝴蝶蹲
A.腳尖與膝蓋保持同一方向，做深蹲姿勢，將手臂向前伸出。
B.快速起身，抬起雙臂，踮起腳尖。立即返回到開始位置，并盡可能快地重復45秒。
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（該動作類似于蹲跳，但沒有離開地面）
6.箭步蹲躍
A.左腿向前做弓步狀，雙手握拳收于胸前。
B.快速起身，雙手向上伸出，后腳踮起腳尖，重復45秒
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