4組背部力量訓(xùn)練動(dòng)作！“大屌哥”教你練出厚實(shí)背部
健身方法 867 0
一頭哥帶你打造寬厚背部
當(dāng)ULISSES JR19歲之前，他還是個(gè)瘦得皮包骨頭的小伙子。
想通過(guò)鍛煉長(zhǎng)點(diǎn)肉，讓自己看上去壯實(shí)一點(diǎn)，當(dāng)時(shí)并沒有考慮往健身方向發(fā)展。
可沒想到這簡(jiǎn)單的嘗試，激發(fā)了他巨大的健身潛力，身材越練越完美，在朋友的介紹下參加了健美比賽，從此一戰(zhàn)成名。
他擁有幾乎完美的巧克力腹肌，肌肉線條，塊狀，都十分完美。
健身要天賦嗎？要的。
天賦一定程度上影響著健身，所以大塊頭不是每個(gè)人都能練出來(lái)。
一般人健身，練到身材苗條有型，還是沒問(wèn)題的，但想要健美那樣大塊頭，幾乎很難做到，那需要有極其嚴(yán)格的飲食，以及配合一些專業(yè)藥品達(dá)到。
所以作為普通健身者，就不杞人憂天的擔(dān)心自己會(huì)練成不喜歡的大塊頭了。
今天給大家?guī)?lái)“ULISSES JR”的背部力量訓(xùn)練，大家學(xué)習(xí)參考一下：
一、寬握背部下拉+反握下拉超級(jí)組
5組 12-15次
第一組輕重量熱身
二、Pendlay劃船
3-4組 8次
使用大重量打造厚實(shí)背部
三、坐姿器械劃船
4組 12次
最后一組換為單手劃船 一邊12次
四、上斜凳下拉
4組 12-15次
上一篇：
最強(qiáng)壯的CS：GO游戲冠軍！游戲與健身都不耽誤
下一篇：
除配槍外，還得健身練出強(qiáng)壯身體！紐約警察是最危險(xiǎn)的職業(yè)
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
903
據(jù)新華社電 去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持？或許可以考慮戒掉網(wǎng)購(gòu)，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購(gòu)物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都行。先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳，而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中
827
健身可以吃哪些堅(jiān)果?我們都知道堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，而且我們平時(shí)堅(jiān)持吃堅(jiān)果對(duì)身體是有很大好處的，另外，在平時(shí)健身的時(shí)候吃堅(jiān)果能幫助我們提高健身的效果，那健身吃什么堅(jiān)果好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起過(guò)來(lái)看看吧。1、健身吃什么堅(jiān)果好之碧根果碧根果是堅(jiān)果種的一種，而且碧根果里面含有非常高的蛋白質(zhì)和脂肪
1265
做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了，但是大多數(shù)人面對(duì)這么多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不清楚究竟那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己健身塑形越來(lái)越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來(lái)看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的
687
隨著物質(zhì)生活越來(lái)越好，更多的人愿意花時(shí)間關(guān)注自身生活品質(zhì)和健康，自然很多人為了一個(gè)好身材和健康的身體選擇健身。現(xiàn)下的健身文化發(fā)展也非常迅速，健身也不知不覺改變大家對(duì)好身材的評(píng)判。亞洲女性大部分人都是以瘦為美，很多人更愛的是紙片人那樣的身材，但是在歐美國(guó)家女性的身材基本是較偏向豐腴美，所以國(guó)外也有不少
857
健身可是一項(xiàng)非常有好處的運(yùn)動(dòng)，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)一位愛健身女神的事情。別看這女神已經(jīng)開始奔5了，但是你一眼看過(guò)去，絕對(duì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)這是年齡快趕上你媽的人。一直在不斷健身的她，笑起來(lái)也十分的有魅力，不說(shuō)是不是你還以為它其實(shí)是個(gè)少女，感覺像是20多歲的人呢？ 其實(shí)現(xiàn)在就結(jié)婚來(lái)講，相信年齡差距大都不是非常大的問(wèn)
1121
在娛樂圈很少有女明星不在意自己的身材的，在新一屆當(dāng)紅小花旦中，感覺一年四季都在減肥的除了楊紫就是馬思純了，對(duì)于這兩個(gè)喝水都會(huì)胖的女明星，減肥也就成了她們每天的必修課程，長(zhǎng)期都需要跟自己身上的脂肪斗智斗勇，很多網(wǎng)友表示，每天不是在減肥就是在去減肥的路上，怎么就沒看她們瘦下來(lái)呢？ 其實(shí)在春節(jié)這段時(shí)間馬思
1251
大家心里都有著自己對(duì)美的定義，但是對(duì)一個(gè)好身材的評(píng)定總是大同小異，亞洲的女性更希望自己能有一個(gè)纖細(xì)的身材，而歐美的女性則更喜歡豐腴飽滿的身材。不管是哪一種美，美到恰到好處才讓人心動(dòng)。 在韓國(guó)有不少的網(wǎng)紅女神，不僅顏值甚高，身材也是無(wú)可挑剔，這位叫做rosez 的網(wǎng)絡(luò)紅人就有著這兩項(xiàng)的標(biāo)配，在ins上
1893
現(xiàn)在物質(zhì)生活越來(lái)越好，更多的人關(guān)注自己的身材和健康問(wèn)題，但是工作和生活也讓很多人沒有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉。不少女性也表示工作家庭的責(zé)任和壓力沒有辦法更好的去保養(yǎng)自己，所以現(xiàn)在更多的人追求少女感，希望自己能如當(dāng)年的少女一般青春靚麗。 韓國(guó)有位叫做多妍的健身女神，光看照片不夸張的說(shuō)大家肯定會(huì)認(rèn)為這是剛2
1772
冬季，人們?yōu)榱擞瑫?huì)采取各種各樣的保暖方法。但有些方法看上去保暖，實(shí)則對(duì)健康不利。尤其是睡覺時(shí)的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，更要加以注意。關(guān)嚴(yán)門窗不透氣。關(guān)閉門窗后，由于不通風(fēng)，室內(nèi)氧氣逐漸下降，而二氧化碳急劇增加，尤其在房小人多的情況下更是如此。根據(jù)研究，入睡3小時(shí)后，臥室內(nèi)的二氧化碳會(huì)急劇增加數(shù)倍，同時(shí)細(xì)菌
982
人民網(wǎng)北京5月29日電（董童）國(guó)家衛(wèi)生健康委于29日在官網(wǎng)發(fā)布的《截至5月28日24時(shí)新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》（以下簡(jiǎn)稱“情況”）稱，5月28日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告無(wú)新增確診病例；無(wú)新增死亡病例；無(wú)新增疑似病例。當(dāng)日新增治愈出院病例3例，解除醫(yī)學(xué)觀察的密
598
近視眼的發(fā)生原因1、遺傳因素指父母雙方或其中一方 近視度數(shù)高于600度，那么子女得近視的機(jī)率會(huì)高于視力正常父母的孩子。從發(fā)病年齡的分析上顯示出，遺傳因素為主要病因的兒童發(fā)病較早，幼兒時(shí)期（7歲前）就可能已是近視眼了。近視發(fā)生的年齡越早，成年后形成高度近視眼的可能性越大。病理性近視眼在20歲以后還可能
1453
原標(biāo)題：2017性侵兒童案例報(bào)告發(fā)布：熟人作案占比居高不下3月2日，2017性侵兒童案例報(bào)告在北京發(fā)布。 本文圖均為中新網(wǎng)圖中新網(wǎng)北京3月2日電 2017性侵兒童案例報(bào)告2日在北京發(fā)布。報(bào)告顯示，2017年公開報(bào)道的性侵兒童案例中，受害人超過(guò)606人，女童遭遇性侵占比為90.43%、男童遭遇性占比為
1540
相信很多人都想提升自己的性愛質(zhì)量，讓性生活更加完美的方法有很多，可以利用一些性愛技巧來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)，了解性愛的最佳時(shí)機(jī)，也能達(dá)到事半功倍的效果。那么，性愛的最佳時(shí)機(jī)是什么呢？早上：勃起最持久早晨6—7點(diǎn)是男女性愛的好時(shí)機(jī)，清晨醒來(lái)，很多男人下面會(huì)情不自禁的“硬起來(lái)”。此時(shí)，看著愛人慵懶而性感的躺在身邊