減肥是為了更健康，絕對(duì)不能用健康做代價(jià)。所以，減肥也絕對(duì)不能不吃早餐。那減肥該如何吃早餐？既能夠達(dá)到為身體攝入營(yíng)養(yǎng)增加能量還能夠達(dá)到減肥的目的？接下來(lái)給大家推薦一些最減肥的早餐。
１、蛋白質(zhì)早餐
想減肥的人就是要減少脂肪和糖類的攝入，所以要多吃一些蛋白質(zhì)類的食物，蛋白質(zhì)早餐可以幫到你。可以吃一個(gè)煮雞蛋，不要吃煎雞蛋，然后喝一杯無(wú)糖豆?jié){或者脫脂的牛奶一杯，可以吃一小片的全麥面包加上一小塊香蕉。這樣的早餐搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，雞蛋可以提供蛋白質(zhì)，而牛奶可以提供礦物質(zhì)，全麥面包可以提供維生素和碳水化合物，而香蕉可以提供維生素和纖維素。這樣的早餐量雖然不多，但是營(yíng)養(yǎng)均衡，吃了是不會(huì)發(fā)胖的。
２、咖啡早餐
咖啡具有很多的營(yíng)養(yǎng)，也是減肥的圣品。也可以加入早餐當(dāng)中，早上可以喝一杯咖啡，咖啡里也可以加入牛奶，吃一顆玉米或者一顆紅薯，吃一小塊蘋果，這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的。但是，基本上不攝入脂肪和碳水化合物，因此，有利于減肥。
３、牛奶燕麥餐
燕麥?zhǔn)菬崃枯^低的粗糧，含有的脂肪也很少，而牛奶富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，所以，早餐可以用牛奶沖泡燕麥，外加一種水果，這樣的早餐完全可以達(dá)到瘦身的效果。
早餐不宜吃什么
1、漢堡等西式早餐
像是小編居住的地方，在地鐵口就有一家全球連鎖知名西式快餐店，會(huì)專門設(shè)置一個(gè)小攤點(diǎn)販賣早餐，內(nèi)容包括漢堡薯餅等。這些早餐往往十分美味，然而長(zhǎng)時(shí)間在早餐食用這些油炸類食物，首先是很難足夠保證身體需要的，其次很可能會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
2、水果
出于減肥的目的，有些人可能會(huì)選擇在早餐吃些水果果腹，事實(shí)上，這是很不好的，在早餐時(shí)段如果空腹進(jìn)食大量的水果，其實(shí)是很不利于保護(hù)胃健康的;尤其是“減肥圣品”香蕉，這將更容易造成胃腸功能方面的疾病。
3、空腹喝涼水或冰凍飲品
這是因?yàn)闆鏊臏囟扰c腸胃相差較大，這可能會(huì)誘發(fā)急性胃痙攣。相比之下更建議大家選擇溫開水，以來(lái)有助于清腸胃，二來(lái)對(duì)腸胃功能較差的人群來(lái)說(shuō)也是能有一定的保養(yǎng)脾胃的作用。
4、辣味食品最好別做早餐
空腹的時(shí)候進(jìn)食辣味或過酸的食物很可能對(duì)胃粘膜和腸壁造成強(qiáng)烈的刺激，引起胃痛等不良反應(yīng)，尤其是一些有消化道潰瘍疾病的人群更要注意。
5、零食不宜代做早餐
長(zhǎng)時(shí)間食用零食來(lái)取代早餐，很可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有些人甚至可能會(huì)發(fā)生暈厥的現(xiàn)象。
6、紅薯不宜做早餐
尤其是在早餐的時(shí)候，這樣很容易造成胃酸分泌過多的問題，進(jìn)而誘發(fā)反酸或燒心等不良反應(yīng)。尤其是已經(jīng)患有腸胃疾病的人群更加不適合這樣吃。
