運(yùn)動(dòng)減肥也搞潛規(guī)則

對(duì)于那些不能減肥的人，不知道怎么做，被廣告口號(hào)欺騙，只知道鍛煉，但不知道如何鍛煉，選擇什么鍛煉！潛規(guī)則是消耗脂肪，所以不要在所謂的減肥運(yùn)動(dòng)上浪費(fèi)時(shí)間

1.瑜伽、游泳和呼啦圈不減肥。由于減肥的潛規(guī)則是減肥，我們應(yīng)該避免在不能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)上花更多的時(shí)間。休閑運(yùn)動(dòng)不是減肥的首選，容易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃

以下項(xiàng)目通常被認(rèn)為可以減肥，最好仔細(xì)選擇

瑜伽、普拉提瑜伽、普拉提是目前流行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持身材、增強(qiáng)身體耐力、達(dá)到身心平衡做出了巨大貢獻(xiàn)。

然而，作為一種伸展運(yùn)動(dòng)，雖然同樣的運(yùn)動(dòng)保持幾次呼吸也會(huì)出汗和消耗體力，但它們不屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥的效果

作為減肥計(jì)劃的一部分，熱身、提高靈活性或放松是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

呼啦圈呼啦圈是一種連續(xù)兩個(gè)小時(shí)只累但不喘的運(yùn)動(dòng)，也就是說，這種類似的娛樂運(yùn)動(dòng)不能讓參與者的心率達(dá)到靶心率，整體運(yùn)動(dòng)量很低，減肥幾乎無效

不要想象呼啦圈的旋轉(zhuǎn)會(huì)使腰部變薄。它只會(huì)增強(qiáng)腰部的靈活性

許多人反對(duì)游泳，說游泳不會(huì)減肥

但不得不說，雖然游泳消耗熱量，但來回游泳暫停游泳強(qiáng)度不足，心跳不能加快，不能達(dá)到消耗脂肪的目的

在水中停留很長(zhǎng)一段時(shí)間，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表面條件反射一般會(huì)使皮下脂肪變厚，如果游泳后不控制食物量，自我安慰飲食補(bǔ)充熱量會(huì)高于游泳消耗熱量，更難達(dá)到減肥效果

如果單純的器械訓(xùn)練還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，直接挑戰(zhàn)器械訓(xùn)練是禁忌

器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高。緊急情況下，身體使用葡萄糖和儲(chǔ)存在肌肉中的肝糖作為熱量燃料。它不僅不能燃燒脂肪，而且瞬間消耗更少的熱量。它不能減肥。它只能鍛煉肥胖的肌肉。這可能不是瘦身者想要的結(jié)果。

要達(dá)到減肥的目的，必須結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，使器械訓(xùn)練達(dá)到雕塑形狀的作用

二、零星運(yùn)動(dòng)細(xì)水長(zhǎng)流不能持之以恒是運(yùn)動(dòng)瘦身的頭號(hào)敵人

許多決心減肥的人幾天前會(huì)投入大量的時(shí)間和體力，鍛煉汗水，疲憊，但這種狀態(tài)不會(huì)持續(xù)太久，很快他們懶惰，不能繼續(xù)

事實(shí)上，你真的不必表現(xiàn)得那么極端。你必須一口吃一個(gè)胖子

如果能保證每天做一些零星的運(yùn)動(dòng)，比如1個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥就能看到效果

聽起來一天一小時(shí)有點(diǎn)嚇人，堅(jiān)持似乎不容易。

但如果這一小時(shí)被分成幾部分，似乎還能完成

最新研究發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動(dòng)后熱效應(yīng)的影響，同樣是運(yùn)動(dòng)60分鐘，分段完成效果優(yōu)于一次完成。

運(yùn)動(dòng)后的熱效應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)后身體的代謝率會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，期間消耗的熱量不亞于運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量。分段運(yùn)動(dòng)時(shí)，后續(xù)熱效應(yīng)較多，燃脂效果優(yōu)于一次運(yùn)動(dòng)。

此外，過去認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)體重的正常人心跳達(dá)到每分鐘130次才符合運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，但現(xiàn)在也被修改為每分鐘心跳110次、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到類似的脂肪燃燒效果

因此，有足夠的毅力來保持高熱量消耗當(dāng)然很好，但如果很難堅(jiān)持，每天爬樓梯，做家務(wù)，早一站下車回家讓身體移動(dòng)活動(dòng)不妨嘗試，每天積累1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，隱形減肥是真正的減肥大師

3.從私人教育中了解到，無論什么樣的運(yùn)動(dòng)，都不可能獨(dú)自承擔(dān)減肥的重任。一組訓(xùn)練計(jì)劃并不總是一成不變的

如果你經(jīng)歷過私人教育的個(gè)人輔導(dǎo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早期的減肥效果非常明顯，但當(dāng)，但當(dāng)你習(xí)慣了單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，無論如何延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間重都不能繼續(xù)減肥

經(jīng)驗(yàn)豐富的教練將從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌肉力量訓(xùn)練開始，延長(zhǎng)時(shí)間，加快速度，增加頻率可以達(dá)到增加強(qiáng)度的目的，肌肉力量訓(xùn)練的目的是提高基本代謝率

日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)消耗的能量只占總熱量的20%~304。開始制定減肥計(jì)劃是必不可少的。有必要確保飲食中有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)

女性在健身時(shí)缺乏體力，主要是因?yàn)樗齻兠刻鞌z入的食物不足以支持大量的運(yùn)動(dòng)，不能為肌肉塑造提供必要的營(yíng)養(yǎng)

據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533~9207焦熱，均勻來自一日三餐和零食

因此，一些進(jìn)入健身房的成員發(fā)現(xiàn)，私人教育給他們的飲食清單比他們通常吃的更多，似乎每天都吃很多

但是，如果不堅(jiān)持這樣吃，進(jìn)健身房就會(huì)覺得吃不下

此外，脫水和水和鐵也是缺乏體力的主要原因

在飲食中適當(dāng)補(bǔ)水和平衡營(yíng)養(yǎng)是非常重要的

如果你長(zhǎng)時(shí)間感到疲憊，建議去看醫(yī)生

因?yàn)槟承┙】祮栴}，如甲狀腺疾病、糖尿

在衣服上，通常建議穿有彈性的純棉衣服，不要輕易脫吹冷風(fēng)

如果你在運(yùn)動(dòng)中出汗，你會(huì)覺得你受不了太熱。許多男人脫下外套進(jìn)行訓(xùn)練。在有空調(diào)的健身房，這種運(yùn)動(dòng)更容易引起感冒，使身體難以忍受，從而中斷健身效果

%，因此，無論我們?nèi)绾螐氖掠醒踹\(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒仍然有限；相反，即使我們坐著不動(dòng)，身體為了保持心跳和呼吸而消耗的能量也被稱為基本代謝率。該指標(biāo)的值與體內(nèi)的肌肉量有關(guān)。肌肉量越多，基本代謝率越高，身體能消耗的熱量就越多

因此，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到瓶頸時(shí)，應(yīng)增加無氧肌肉力量訓(xùn)練，以提高基本代謝率，加速熱量消耗，包括適當(dāng)?shù)难雠P起坐、俯臥撐或設(shè)備訓(xùn)練組合，可以突破難以減肥的困境