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拉丁舞的方步轉(zhuǎn)怎么跳
1、拉丁舞的方步轉(zhuǎn)怎么跳
45度開位站立姿勢,重心移至右腳,提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌向后帶動胯位擰轉(zhuǎn),收左腳,主力腳后壓。迅速、有力向前出左腳,重心在兩腳之間。提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌帶動胯位向后擰轉(zhuǎn),重心繼續(xù)前移,左胯繼續(xù)擰轉(zhuǎn),后腳橫翻轉(zhuǎn)。
重心后移,右腳膝蓋內(nèi)側(cè)頂在左腳膝蓋窩處,右腳跟著地重心至右腳,兩腳直,左腳繃成芭蕾腳形。提小腹。壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌問右后擰胯,收左腳至右腳旁。向左出左腳,重心移至左腳呈45度開位式。拉直上身,亮出左側(cè)胸肌。提小腹,壓肩、擰轉(zhuǎn)側(cè)胸肌向后帶動胯位擰轉(zhuǎn),收右腳。后出右腳(小步),重心在兩腳中間。提小腹,重心再移至右腳,壓肩、擰轉(zhuǎn)右側(cè)胸肌帶動右胯向右后擰轉(zhuǎn),左腳繃直。
2、拉丁舞的種類
國際標準拉丁舞是規(guī)范、嚴格、標準的,它是在拉丁舞的基礎(chǔ)上發(fā)展規(guī)范形成的競技專業(yè)舞蹈。拉丁舞有五個舞種:倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣。風格的不同,最主要的是內(nèi)涵的把握。
3、拉丁舞頭暈怎么辦
練習前選用十分鐘,將頭部倒置,可站立彎腰,也可坐下彎腰低頭,總之低頭增大頭部的血液循環(huán),來減弱練習時腦部供血不足帶來的眩暈。此時要保持深呼吸,一旦堅持不住,則可直立起來,深呼吸,感覺氣息從丹田到鼻孔的過程。剛開始時可以強度較小,一旦適應后可以慢慢增長倒置時間,這個原理和倒立相同。覺得體質(zhì)可以適應了以后,可以采取將身體倒立的方式,可以雙手按地,靠墻,雙腳逐漸攀墻向上。這個訓練也可以每天練習,對于女性的性器官,也有很好的調(diào)解保護作用,可以減弱痛經(jīng)。用手指指肚按摩頭皮,多梳頭。這樣也是為了增強頭部血液循環(huán),可以和前面的方式結(jié)合起來。
跳拉丁舞的注意事項
1、發(fā)型:女士若為長發(fā)應盤頭,不要散發(fā),可戴少許飾物,但不能過大。男士宜為短發(fā),需要梳頭偏分或背頭等,長發(fā)需扎成馬尾,不化妝、不戴飾物。
2、服裝:服裝一般以緊身的為好,男士以黑色為主,女士著短裙,不應長于膝蓋,以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋,但在訓練時以舒適為宜,最好是平底。
3、禮儀:注重禮儀,男士要先向女士發(fā)出邀請,女士應還禮。舞蹈結(jié)束后,一定要答謝觀眾,男士還應將女士送回。
4、步伐:初學者不要急于跳合舞,不要急于接觸花步,以免受傷
5、肌肉:跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸,防止動作僵硬。
跳拉丁舞的好處
1、拉丁舞對于很多早期的關(guān)節(jié)炎有明顯的緩解作用。在跳拉丁舞的過程中,身體的骨骼和肌肉能夠得到很好的協(xié)調(diào),對頸、肘、肩、膝、踝都能充分的鍛煉。
2、作為低強度有氧運動,每天跳1小時左右的拉丁舞能夠讓你的心跳頻率從每分鐘80次提升到120次,有時候甚至更多,這樣可以讓你的心臟便的更加強健,增強心臟的耐力和強度。
3、常跳拉丁舞可以讓由于不良習慣造成的頸椎歸為,對腰間盤突出進行預防與治療。
4、跳拉丁舞能夠充分鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉更加強健,更加靈活,同時讓肌肉更具彈性與韌性,減少肌肉損傷的發(fā)生。
5、激烈的拉丁舞能夠讓心肺功能得到更好的提升,同時增加肺部的攝氧量,有效的預防各種疾病。
