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胖人冬季減肥運動方法有哪些?推薦這4招宅女也能輕松瘦身

進入了冬季很多人有運動的念頭但是卻沒有出門的欲望,那么如何在家可以鍛煉到身體幫助瘦身呢?在有限的空間內(nèi)也是有很多運動可以做哦,減肥達人推薦胖人冬季減肥運動方法,宅女在家也能瘦身

宅女冬季減肥運動

懶得出門運動卻又想鍛煉身體的您,在家會有什么運動比較適合呢?胖人冬季減肥運動方法有哪些?推薦這4招宅女也能輕松瘦身不需要運用到健身器材您同樣可以成功健身哦,而且可以全方位的鍛煉您全身的各個部位,保證讓您瘦的均勻,下面就給您推薦幾個在家也可以做的減肥有氧運動

壓腿

這個我想大家都知道怎么做吧,可以練習(xí)人的柔韌性,在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如柜子、寫字臺、床沿等等都可以,這個動作可以讓您大腿側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規(guī)律的上下按壓后,可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán),刺激下半身的新陳代謝

毛巾操

“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的

具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外

雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭后方向下拉,共做12次,重復(fù)3組

仰臥起坐

躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側(cè)

吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側(cè),這個運動可以讓您腰腹得到完整的鍛煉,可以刺激腸道的蠕動加速排便,并且可以鍛煉出性感的腹肌哦

礦泉水瓶

手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對

收腹,保持平衡

用腳后跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行

伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向后

每組16次,重復(fù)3組,這個運動鍛煉的腹肌和后背的肌肉,但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長

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