男性不僅有更年期，而且這一時(shí)期面臨的問題也不亞于女性。一般來說，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。男性不僅有更年期，而且這一時(shí)期面臨的問題也不亞于女性。一般來說，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。然而，近年來，由于工作壓力和不健康的生活方式，一些男性的更年期甚至提前40歲。特邀營養(yǎng)學(xué)家為即將進(jìn)入或進(jìn)入50歲左右更年期的男性做出貢獻(xiàn)"更年?duì)I養(yǎng)餐"。
淡菜是減肥降壓的好幫手。
進(jìn)入更年期后，男性首先表現(xiàn)在姿勢(shì)上，比如全身肌肉不像年輕時(shí)那么強(qiáng)壯和有彈性，這是因?yàn)槠つw脂肪逐漸增加，再加上體重的顯著增加，整個(gè)人不僅看起來臃腫，而且皮膚也變得特別松弛。
因此，一方面，它與中年男性吃得更多、移動(dòng)更少有很大關(guān)系，另一方面，它可能是由身體代謝紊亂引起的。
甲狀腺素的主要作用是調(diào)節(jié)新陳代謝，碘主要參與體內(nèi)甲狀腺素的合成。因此，更年期男性應(yīng)多吃富含碘和不飽和脂肪酸的海鮮，如卷心菜、海帶、卷心菜等。常規(guī)食物不僅能促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，而且能有效地降低血壓和血脂。也有很多方法適合更年期男性吃卷心菜，如卷心菜瘦肉湯、卷心菜芹菜湯、卷心菜炒韭菜、松花蛋蘸卷心菜等。
推薦理由
淡菜有"海中雞蛋"它的營養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝類和其他海鮮。它的脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物和維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過黃魚的含量。淡菜還含有大量碘和不飽和脂肪酸，尤其是甘碳四烯酸。6%，甘碳四烯酸不能在人體內(nèi)合成，是食物中提供的必需脂肪酸。必需脂肪酸對(duì)維持正常身體的生理功能非常重要，能促進(jìn)發(fā)育，保護(hù)皮膚，降壓降脂。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由激素分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期時(shí)，骨密度值也會(huì)隨著雄激素水平的下降而下降。此時(shí)，骨折更容易發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥是男性和女性更年期的常見病。牛奶和豆類富含蛋白質(zhì)和鈣，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有益。為了防止更年期發(fā)胖，牛奶制品可以選擇脫脂牛奶，每天可以喝250毫升新鮮牛奶和125~250毫升酸奶。豆制品可以選擇豆腐或豆?jié){，以避免選擇含有過多脂肪的油豆腐和豆腐大腦。
特別建議將保健功能強(qiáng)的黑豆與營養(yǎng)價(jià)值高的黑芝麻和牛奶混合，制成營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣，還含有更多的卵磷脂和皂苷。卵磷脂可以減少"壞膽固醇"，預(yù)防動(dòng)脈硬化，皂苷具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。將黑豆和芝麻炒熟，放入食品加工機(jī)中粉碎，然后與牛奶或豆?jié){一起飲用，使其營養(yǎng)更容易被人體吸收。
中年男性每天早餐前或晚餐前喝一杯200毫升黑豆奶，可有效補(bǔ)鈣。
羊肉是增強(qiáng)性功能的首選
性欲減退也是大多數(shù)男性進(jìn)入更年期后的癥狀。原則上，中年男性的性生活不應(yīng)過度，否則會(huì)使身體衰老過快，但不能沒有性生活，否則會(huì)降低精液的產(chǎn)生能力。只要性生活正常，你就不會(huì)感到累或太少。
因此，我們應(yīng)該多吃能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)樾韵俟δ芨纳坪螅梢詮母旧蠝p輕更年期的各種癥狀。具有這種功能的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性激素水平的降低也會(huì)影響蛋白質(zhì)合成的過程。因此，我們需要從飲食中攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。羊肉的脂肪和膽固醇低于豬肉和牛肉，但富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男性經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性應(yīng)該把羊肉作為動(dòng)物性食物的首選。
桑椹安神養(yǎng)心，明目
男性更年期癥狀也主要表現(xiàn)在精神、神經(jīng)、易怒、失眠頭痛、記憶喪失、易緊張、疲勞、心血管功能不穩(wěn)定等，所以多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于平靜心臟，減少神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾病的癥狀。
改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑椹、龍眼、棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對(duì)治療頭痛、頭暈、疲勞、心悸、氣急、手腳冷麻木等癥狀有很好的效果。
推薦理由
桑椹可以吃，也可以吃藥。中醫(yī)認(rèn)為桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)絡(luò)，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，養(yǎng)心益智。桑椹含有多種維生素和10多種氨基酸、鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，其營養(yǎng)是蘋果的5~6倍，是葡萄的4倍，
因此有"民間圣果"之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其是喜歡亂吃海鮮的男性。腸癌更喜歡"光臨"。新西蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大蒜有一定的防腸癌作用，每天半瓣大蒜就足夠了。
一個(gè)蘋果護(hù)心減肥
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)蘋果可以將冠心病的發(fā)病率降低50%。
兩個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男性胃的利用率也很高，他們喜歡暴飲暴食、重食和飲酒，這會(huì)對(duì)胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者說，每天吃兩種柑橘類水果可以降低胃癌的風(fēng)險(xiǎn)50%。
兩餐黑木耳防止結(jié)石
男性患腎結(jié)石是女性的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅(jiān)持每天吃1~2次真菌，4~5天疼痛可緩解，4周左右結(jié)石可變小甚至排出。每周吃兩次黑真菌也可以預(yù)防結(jié)石。
3杯橙汁減少了一半的心臟病風(fēng)險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一個(gè)人每天喝三杯半鮮榨橙汁。
