人一天所需的水份攝取量為1.5公升，而在這1.5公升當(dāng)中大家喝最多又是什么呢，咖啡-果汁-運(yùn)動(dòng)飲料……那些你認(rèn)為對(duì)健康有益的飲料，也許有意想不到的陷阱喔，其實(shí)飲暖開(kāi)水更為有益。下面我們來(lái)看看，哪些是絕對(duì)不能喝的NG飲料。
運(yùn)動(dòng)飲料
最近市面上推出了許多運(yùn)動(dòng)飲料，但仔細(xì)看這些運(yùn)動(dòng)飲料的原料會(huì)發(fā)現(xiàn)標(biāo)示著的原料表是“砂糖 高果糖 液糖 果糖”，也就是說(shuō)，不管哪種飲料里面所含最多的都是砂糖。
雖然這些飲料都含有運(yùn)動(dòng)所需的礦物質(zhì)及胺基酸，但都只有微量，喝了可能會(huì)造成砂糖攝取過(guò)量的危險(xiǎn)。夏季流汗易丟失大量電解質(zhì)，過(guò)多的糖分和咖啡因等物質(zhì)會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失，造成身體脫水，甚至可能引起反胃、雙腿乏力、心悸、神經(jīng)過(guò)敏、緊張等副作用，空腹時(shí)飲用危險(xiǎn)更大。
100%果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為“100%果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧”，但其實(shí)這也是NG飲料的一種。
直接食用水果的話量不多也能同時(shí)攝取纖維質(zhì)。但變?yōu)楣脑挘澄锢w維大大降低而且容易攝取過(guò)量。現(xiàn)榨的新鮮果汁當(dāng)然好喝，但并不推薦將果汁當(dāng)做補(bǔ)充維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。
而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾颈簧眢w吸收，有致胖的嫌疑。
碳酸飲料
碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸，這種磷酸卻會(huì)潛移默化地影響骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會(huì)受到威脅。因?yàn)槿梭w對(duì)各種元素都是有要求的，大量磷酸的攝入就會(huì)影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。
碳酸飲料含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)，容易使血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài)，不利于血液循環(huán)，人容易疲勞，免疫力下降，各種制病的微生物乘虛而入，人容易感染各種疾病。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里含有700卡路里的熱量。這就等于是吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。
如果你吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，這些食物的能量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而使你變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
低卡、零卡飲料
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，最讓人難以警覺(jué)的是“零卡飲料”。不只是飲料，市面上有許多標(biāo)榜低卡、零卡的產(chǎn)品，實(shí)際上只要卡洛里5kcal以下皆可標(biāo)示為0kcal，因此許多零卡商品其實(shí)是有卡洛里的。
另外，需要注意為了降低卡洛里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常聽(tīng)到代糖為零卡并可抑制血糖值上升的說(shuō)法，但也有研究顯示“定期攝取代糖將提高罹患肥胖、2型糖尿病及代謝癥候群的機(jī)率”。
也就是說(shuō)，“因?yàn)榱憧ㄋ圆粫?huì)發(fā)胖”的說(shuō)法并不是絕對(duì)的!最好改變那些為了健康而每天喝代糖飲料的習(xí)慣喔。
低酒精飲料
對(duì)人體危害最大的為低酒精含量飲料，其危害程度大于伏特加酒。雞尾酒因含有不同類(lèi)型醇類(lèi)的混合物而對(duì)肝臟造成傷害，氣泡的啤酒對(duì)人體也是有傷害的。
專家建議，女性飲用葡萄酒或香檳酒的劑量為一兩杯，男性可飲用40度酒精飲料不超過(guò)200克。
特定保健飲料
標(biāo)示“特定保健用食品”就有對(duì)健康有益的感覺(jué)而忍不住購(gòu)買(mǎi)吧，但也是有須特別注意的，那就是新開(kāi)發(fā)的特定保健用飲料的可樂(lè)。明明是可樂(lè)為何標(biāo)示特定保健用呢-這是因?yàn)槠涑煞?ldquo;難消化型纖維”含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此這種擁有“可抑制脂肪吸收”功效的可樂(lè)被標(biāo)示為特定保健用。
這類(lèi)可樂(lè)為抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡飲料同樣需要注意。大家必須知道的是，這些特定保健飲料的確可能有抑制脂肪吸收的效果，但同樣也有其它作用。
咖啡
夏日容易精神倦怠，而咖啡則是提神的好幫手，但要注意，偶爾喝咖啡有益健康，但貪飲則會(huì)治病!
咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。大量喝咖啡影響食欲，可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。
夏季喝水小貼士
喝暖水
炎熱夏季很多人喜歡飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，溫度大約是25-30℃。它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。
經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
保證每天8杯水
成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補(bǔ)充2升左右的水，大約為8杯。因?yàn)槿嗣刻熘辽僖?500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補(bǔ)充2升左右，不然就會(huì)影響人體水分的更新。
如果你還愛(ài)好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補(bǔ)充的水就得超過(guò)8杯了。
最好用玻璃杯
玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。
多喝好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。
小口慢慢享受
喝水太快太急無(wú)形中會(huì)把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該以良好的情緒來(lái)一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經(jīng)常飲用。
