天氣寒冷，不僅要預(yù)防感冒和心腦血管疾病，還要當(dāng)心膝骨關(guān)節(jié)炎。膝骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或關(guān)節(jié)局部受寒可能會誘發(fā)局部關(guān)節(jié)疼痛、酸脹。
“如果膝關(guān)節(jié)疼痛、局部怕冷、活動不利僵硬等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院就診并配合治療及鍛煉，防止膝骨關(guān)節(jié)炎的快速發(fā)展。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師李華提醒，膝骨關(guān)節(jié)炎患者要做好膝蓋的保暖，陰雨天盡量佩戴護(hù)膝出門，避免受涼。
此外， 膝骨關(guān)節(jié)炎患者還應(yīng)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣和科學(xué)控制體重。李華表示，有研究證實(shí)，肥胖人群膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率高于正常體重人群。《膝骨關(guān)節(jié)炎中醫(yī)診療指南》提出，體重減輕5%-10%可改善患者的臨床癥狀和理化指標(biāo)，體重超標(biāo)的膝骨關(guān)節(jié)炎患者，科學(xué)合理地減肥有助于病情恢復(fù)。 膝骨關(guān)節(jié)炎患者可多攝入膳食纖維和谷物纖維，適當(dāng)補(bǔ)鈣。研究證明，多吃蔬菜、豆制品與全谷類，可延緩癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。
部分患者認(rèn)為，一旦患上膝骨關(guān)節(jié)炎就要減少運(yùn)動量，減少對關(guān)節(jié)的刺激。“這種觀點(diǎn)并不科學(xué)。 ”李華指出，長時間不運(yùn)動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至出現(xiàn)膝周肌肉萎縮，影響運(yùn)動功能。膝骨關(guān)節(jié)炎患者避免一些高風(fēng)險運(yùn)動的同時，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)腻憻拋砑訌?qiáng)膝關(guān)節(jié)功能。比如盡量少做或不做爬樓梯、蹲起、久跪或久站等動作，平時少提重物，避免長時間地行走或跳廣場舞等，也不建議做涉及壓腿的動作。“主動的功能鍛煉可以改善膝周肌肉力量及耐力，有助于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)功能。 ”李華提醒。
日常活動中，可以選擇有彈性的軟底鞋，對膝關(guān)節(jié)起到很好的緩沖作用；運(yùn)動前一定要進(jìn)行熱身，待關(guān)節(jié)充分舒展后再進(jìn)行后續(xù)鍛煉。
李華給大家推薦幾個常用的鍛煉方法：
直腿抬高練習(xí)：取仰臥位，患膝關(guān)節(jié)伸直至最大范圍后將腳抬離床面，高度為15cm左右，保持5s左右再維持原動作放下，10次為一組，每天10組。
繃腿練習(xí)：仰臥位或坐位，下肢伸直平放，然后繃緊大腿肌肉，維持5s再放松，反復(fù)此動作30次為一組，每天3組。每日堅持練習(xí)有助于提高日常活動能力。
