1、曲膝
瘦身減肥重要: 腹部、臀部
姿態:坐下來室內樓梯(床前、硬桌椅板凳邊)上，兩腳分離出來平放進地面上，把握室內樓梯邊緣，抬兩腿與臀部同高。保持姿勢，兩腳一齊用勁閉攏。學會放下兩腳，回起止位。不斷5～10次。
2、斜拉橋
瘦身減肥重要：手臂、腹部、背部、腿
姿態：側臥，后背挺直，用上臂和腳指頭支點身體，頭頸與后背在一條平行線上; 往上外伸臀部，使身體成倒V字狀，頭在胳膊正中間。保持姿勢緩解壓力。不斷5～10次。
3、舒張壓
瘦身減肥重要: 腹腔、腹部
姿態: 臉向下，趴到排椅上(床前)，左腿放進地面上，左腳跟與肩在一條等分線上，向后伸左腿，抬頭挺胸，雙手支點起身體。
4.歪曲
瘦身減肥重要: 腹部、背部
姿態：座姿。抬下顎，拉申頭頸，各有向兩邊做歪曲。每一組2分鐘。
你也可以 那般做：座姿，兩腳同肩膀寬，往上伸屈胳膊，在背部交叉式，右手觸左臂，左手觸左胳膊，縮腹向左側歪曲身體，靜止不動姿勢5秒，回管理處位置，向另一側歪曲。做5～10次。
5.排椅眼鏡蛇式
瘦身減肥重要: 腹腔、腹部
姿態：臉向下，趴到排椅上(床前)，左腿放進地面上，左腳跟與肩在一條等分線上，向后伸左腿，抬頭挺胸，兩手支
提高版：往上面抬左腿，此外用右手向完去夠左腿，把握右膝蓋骨5秒上下，向下達左腿至起止位，交換不斷5～10次。
6.T字形
瘦身減肥重要: 腹部、背部、大腿后側
姿態：兩腳閉攏站起，緩慢由臀部一開始向下彎曲身體，雙手手指尖碰地。向后拉升左腳。倘若感覺有難易度可以 略微彎曲右膝蓋。保持姿勢數到5，學會放下左腳，換左腿。不斷5～10次。
