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上班族買(mǎi)什么健身器材好1、上班族適合買(mǎi)啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū),翻開(kāi)看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替,方便又省錢(qián)。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。
2、上班族適合買(mǎi)彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做12～15次,反復(fù)2個(gè)回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機(jī):能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動(dòng)感單車(chē):達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對(duì)減肥效果明顯。
3.3、橢圓機(jī):協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)與提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于健康人群,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),全面提高我們的身體素質(zhì)。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時(shí)提高身體免疫力。
3.5、踏步機(jī):能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。
3.6、收腹機(jī):不吃藥、不節(jié)食、不費(fèi)力,收腹的同時(shí)起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無(wú)疑是對(duì)我們的身體健康很不利。其實(shí)我們不妨能在坐著時(shí)適當(dāng)做一些動(dòng)作來(lái)改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開(kāi)等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區(qū)心血來(lái)潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易,有的時(shí)候,朋友見(jiàn)面,來(lái)到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí),健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過(guò)單薄的鞋子運(yùn)動(dòng),因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,太過(guò)柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對(duì)足踝起不到保護(hù)作用,運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。
