大家常說“餐后走一走，活到九十九”。的確，餐后走一走，有益于加速腸道蠕動，協(xié)助消化。但對血壓較高的老人而言，散步留意一些關(guān)鍵點(diǎn)，才可以身心健康又安全性。
時間：最好是不選早上。高血壓老人最好是不必挑選早晨散步，由于早晨平均氣溫稍低，身體血管收縮顯著，血壓非常容易上升。一天中，晚血壓相對性平穩(wěn)，可在晚餐0.5~1小時后開展適當(dāng)散步，活動的具體時間操縱在20~三十分鐘。
姿態(tài)：不必背手、馱背。心腦血管病不太好或患高血壓的老人散步時，最好是挺胸仰頭，略微收腹，當(dāng)然擺臂，行走時盡可能前腳掌先碰地。那樣能夠 避免 造成頭昏等不適感病癥。
3.運(yùn)動量：以略微流汗、全身發(fā)熱為宜。健康狀況不錯的老人可開展中速走，操縱在每分鐘100~120步；身體素質(zhì)較弱、年紀(jì)很大的老人最好是慢速度走，每分鐘70~100步是適合速率。
天氣熱時，健身運(yùn)動要適度填補(bǔ)水份。散步時，老人可與伙伴開展一些溝通交流，但盡可能不必歌唱，以防危害吸氣；應(yīng)挑選舒服的休閑鞋，維護(hù)腳裸骨節(jié)免遭損害；挑選平整干凈整潔的路面，塑膠跑道為宜。
非常值得提示的是，伴隨心梗等比較嚴(yán)重心肌梗塞的高血壓老人，出門鍛練需隨身帶急救藥；伴隨糖尿病患者的高血壓老人，提議帶點(diǎn)干糧，避免 血糖低產(chǎn)生。如果是血壓做到180/110毫米汞柱，血糖高于16.7毫摩爾/升，或最近有新發(fā)腦梗塞或腦溢血的老人，不建議散步。中國銀行外匯牌價查詢
