易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》3月23日?qǐng)?bào)道，科學(xué)研究表明，白天打盹超過(guò)40分鐘會(huì)增加患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，而超過(guò)90分鐘，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加……
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》3月23日?qǐng)?bào)道，科學(xué)研究表明，白天打盹超過(guò)40分鐘會(huì)增加患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，而超過(guò)90分鐘，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%。這一研究結(jié)果同樣適用于過(guò)度勞累。
23日，在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第65屆年度科學(xué)會(huì)議上，科學(xué)家提出，白天打盹超過(guò)40分鐘會(huì)極大增加代謝綜合征的患病率。代謝綜合征包括高血壓、高血糖、高膽固醇、腰間贅肉等等，而這些病癥都有可能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。東京大學(xué)糖尿病專(zhuān)家玉田（Tomohide Tamada）博士認(rèn)為，多數(shù)人都會(huì)在白天小睡，而世界上代謝綜合征的患病率也越來(lái)越高，因此研究?jī)烧咧g的關(guān)系有可能為該病提供新療法。通過(guò)分析整合21個(gè)觀察性研究（涉及30多萬(wàn)人）得來(lái)的數(shù)據(jù)，研究人員認(rèn)為40分鐘是一個(gè)分界線。通過(guò)詢(xún)問(wèn)被調(diào)查者白天的睡眠時(shí)間、勞累程度以及個(gè)人病史，研究人員發(fā)現(xiàn)，打盹時(shí)間和患代謝綜合征之間呈J型關(guān)系。所謂J型關(guān)系就是指，打盹時(shí)間少于40分鐘，患病幾率幾乎不會(huì)增加；但是一旦超過(guò)40分鐘，患病幾率就會(huì)明顯增加；如果超過(guò)90分鐘，則會(huì)增加50%。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，打盹時(shí)間少于30分鐘，患病幾率會(huì)有所下降。這與早先的研究結(jié)果不謀而合。因此，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議白天最好將睡眠時(shí)間保持在20至30分鐘之間。玉田博士表示，今后的研究方向主要是短時(shí)間睡眠給心血管帶來(lái)的益處，以及長(zhǎng)時(shí)睡眠、白天困倦和代謝綜合征之間的相互聯(lián)系。
打盹可能會(huì)有什么健康問(wèn)題？
由于晝夜節(jié)律降低，我們?cè)谖绾?點(diǎn)至5點(diǎn)很難保持清醒狀態(tài)。打盹一般出現(xiàn)在2點(diǎn)及3點(diǎn)間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現(xiàn)及警覺(jué)度。在錯(cuò)誤時(shí)間內(nèi)小睡（下午晚些時(shí)候）會(huì)造成睡后遲鈍，起床后，會(huì)感到昏沉及迷失方向，也會(huì)打亂你的夜間睡眠時(shí)間。
一項(xiàng)研究將小睡與咖啡因及延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間（10-15分鐘）作比較，發(fā)現(xiàn)小睡是減少午后困意的最有效方法。研究指出，短時(shí)間小睡（10-30分鐘）能提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力及警覺(jué)狀態(tài)，但睡得越長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)混亂，減少腦力推理。
如何提高睡眠質(zhì)量？
睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。
睡覺(jué)時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣，最好買(mǎi)全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺(jué)才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買(mǎi)一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用，更不要過(guò)量的服用，容易產(chǎn)生依賴(lài)性。
