冬天是最容易長胖的一個(gè)季節(jié)，很多人在一個(gè)冬季過去會長胖好多，要想冬季不長胖，就要從飲食上來控制。下面健康之家小編帶您去看看冬天怎么吃不會長胖?怎樣防止冬天長胖?
冬天怎么吃不會長胖1、多加點(diǎn)香料高糖份的淀粉或高熱量的起司,確實(shí)能夠刺激甜味覺,并傳達(dá)到大腦,啟動荷爾蒙讓你感到滿足。但若能在食物中多摻點(diǎn)健康的辛香料,讓味蕾接受到足夠的刺激,將會更能幫助你起到抑制食欲,降低對垃圾食品的欲望。如:在蘋果派上加些麥片、肉桂、優(yōu)格,或在早餐的紅茶中加點(diǎn)杏仁牛奶。此外,新鮮的迷迭香或九層塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉類時(shí),加入些許檸檬汁、橄欖油和迷迭香即可。
2、選擇無麩質(zhì)谷物要降低淀粉攝取量,不代表一定要拋棄所有以谷物制作的食品,只要盡量選擇無麩質(zhì)的谷物即可。因含麩質(zhì)的谷物會干擾瘦蛋白的分泌,這種荷爾蒙會依照身體狀況通知腦部是否該進(jìn)食,并制造飽足和饑餓感。因此若食用含麩質(zhì)的食物,抑制了體內(nèi)瘦蛋白的分泌,可能會降低飽足感,最后吃到停不下來。專家建議可改吃糙米、藜麥等所謂的“假谷物”,一樣能吃得滿足又美味!
3、一定要吃早餐為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時(shí)間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
4、少食多餐少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會降低。控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
5、增加低卡食品攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。
