我們都知道睡眠很重要，那在秋季的睡眠養(yǎng)生更為重要，秋季要怎樣做好睡眠養(yǎng)生？下面一起去看看秋季如何做好睡眠養(yǎng)生吧！
1、晚上21點(diǎn)前睡
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末。也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床，亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起，可惜現(xiàn)代人很少能夠做到。所以大街上臉色紅潤的人越來越少，女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，膽又為少陽。“少陽不升，天下不明”，如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起。人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外。中午午時(shí)11-13點(diǎn)也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱為美容覺。養(yǎng)顏效果明顯。
入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜。睡眠時(shí)間也就隨之減少，俗話說“春乏、秋困、夏打盹”。秋季容易犯困，此時(shí)也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠。最多半小時(shí)就足夠，這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
秋季睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致感冒，所以秋季睡眠一定要養(yǎng)好，研究表明，與每晚睡眠超過7小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)者患感冒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出4.2倍。每晚睡眠不足5小時(shí)的人患感冒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出4.5倍。
另外，睡眠缺乏對(duì)人體免疫功能可能有負(fù)面影響。最早是在航空、航海、救援、醫(yī)療、軍隊(duì)等特殊人群中進(jìn)行流行病學(xué)調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)的，這類人群由于工作性質(zhì)的原因。睡眠不足時(shí)常發(fā)生，一些調(diào)查就發(fā)現(xiàn)。頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)較常人明顯增高。
