中秋節(jié)養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么?中秋節(jié)飲食禁忌有哪些?眾所周知，到了中秋時(shí)間，天氣會(huì)有一定的變化，開始出現(xiàn)晝夜溫差大的情況，所以我們?cè)谶@樣的天氣情況下更要做好平時(shí)的養(yǎng)生保健工作了，那么，中秋節(jié)養(yǎng)生保健應(yīng)該注意什么?中秋節(jié)飲食禁忌有哪些?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹相關(guān)知識(shí)。
1、中秋節(jié)應(yīng)該注意預(yù)防感冒
中秋時(shí)期,已將比較寒涼了,抵抗力差的人群容易感冒。雙手反復(fù)搓掌對(duì)預(yù)防感冒大有裨益。雙手合掌,對(duì)搓時(shí)兩手的“大魚際”應(yīng)貼合,以搓得雙手發(fā)熱為度,可以促進(jìn)血液循環(huán)、疏通脈穴,強(qiáng)化呼吸道,抵御感冒病毒侵襲,提高免疫能力。
2、中秋節(jié)應(yīng)該注意早睡早起
秋季養(yǎng)生對(duì)于女性朋友尤其重要,而早起早睡是最有效的養(yǎng)生方法。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),減少熬夜、提前一到兩個(gè)小時(shí)入睡,可以避免感冒、咳嗽等疾病的侵?jǐn)_。上班一族適當(dāng)午睡有助恢復(fù)精力、緩解秋乏。
3、中秋節(jié)應(yīng)該注意心情舒暢
中秋時(shí)期,萬物開始凋零,逐漸露出蕭瑟之景。但秋季白天漸短,人體生物鐘不適應(yīng)時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),看到秋景難免出現(xiàn)傷懷之感,一些人群容易患上秋季抑郁癥。想要避免秋季抑郁,可以對(duì)外出活動(dòng),如假日郊游、登高觀景等,也可以多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動(dòng),如打牌、下棋、養(yǎng)鳥等。
4、中秋節(jié)應(yīng)該注意飲食保健
4.1、葷素搭配:葷素搭配平衡可以激發(fā)人的食欲,保持營(yíng)養(yǎng)平衡。其中食用魚肉比食用豬、牛、羊肉與家禽肉更好。此外,冷熱菜肴的口味要甜咸巧調(diào)理,五味俱全才會(huì)胃口大開。
4.2、粗細(xì)搭配:要適當(dāng)吃些粗糧和粗纖維食物,做到粗糧、細(xì)糧搭配,以幫助消化。
4.3、干稀搭配:主食花樣要多,饅頭、水餃、米飯都有才好,粥、湯、甜飲等品種也要經(jīng)常變換,力求口味多樣。
4.4、肥瘦搭配:葷食應(yīng)少而精,肥瘦搭配,以瘦為主。口味要清淡,可多選擇牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬蹄、肉皮凍、雞鴨鵝爪等,以及海鮮類。魚、肉的制作最好以清蒸為主,少吃油炸、火烤。
4.5、日夜搭配:節(jié)日里,人們?yōu)榱送鎮(zhèn)€痛快,常到深夜甚至通宵達(dá)旦,因此免不了吃點(diǎn)夜宵。由于白天飲食豐富,夜宵吃點(diǎn)饅頭、包子、面條或喝點(diǎn)牛奶等熱飲即可,既充了饑,又不傷脾胃,還有利于睡眠。
中秋節(jié)怎么吃月餅不會(huì)胖
1、最好配新鮮蔬菜一起吃:月餅含糖量、含油量較高,所以,每100g月餅給一個(gè)正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月餅的攝入量建議不超過100g,可將月餅搭配糧谷類食物作為一餐的主食來吃,加上新鮮的蔬菜和水果進(jìn)行食用,這樣一天的熱量就比較容易控制。
2、一天不宜吃超過一個(gè)月餅:在食用數(shù)量上,專家表示,一天不宜吃超過一個(gè)月餅,因?yàn)樵嘛灥奶欠趾涂傊竞亢芨摺Ｒ蝗艘惶斓奶欠謹(jǐn)z取量不宜超過10茶匙,總脂肪不宜超過13茶匙,而一個(gè)月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達(dá)14茶匙和6茶匙。即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅,也不能多吃。
3、把月餅融入早餐中:站在營(yíng)養(yǎng)的角度講,月餅是高能量的食品,有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足,不妨把月餅放在早餐吃,除了吃一個(gè)月餅,還可以喝一盒牛奶或豆?jié){,再加點(diǎn)蔬菜和水果,就成為一頓不錯(cuò)的早餐,但建議大家還是不要長(zhǎng)期以這種方法來吃。
中秋節(jié)應(yīng)該吃的食物
1、菱角:中秋節(jié)吃菱角,據(jù)說能讓孩子長(zhǎng)得聰明伶利。菱角的大多數(shù)吃法是將菱角用清水(或鹽水)煮熟,然后剝殼當(dāng)零食吃;也可以將剝了殼的菱角加米煮成咸味的白稀粥,在吃了甜膩的月餅后,喝上一碗菱角粥,胃中的油膩當(dāng)場(chǎng)去除不少。
2、柚子:柚子是中秋節(jié)的必備品之一,因?yàn)?ldquo;柚”與“佑”諧音,也是希望月亮保佑的意思。吃了甜月餅,再吃點(diǎn)甜酸的柚子,既開胃,又解油膩,讓口腔有清爽感。柚子味道酸甜,略帶苦味,含有豐富的維生素C及大量其他營(yíng)養(yǎng)素,是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效益的水果,有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效,經(jīng)常食用,對(duì)糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用,對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。
3、團(tuán)圓饃:陜西西安一帶,每到中秋節(jié),當(dāng)?shù)孛考易鲳x,全家共吃一饃,稱“團(tuán)圓饃”。饃有頂、底兩層,中間加芝麻。饃上層用大碗拓一個(gè)圓圈,象征中秋之夜,圓中刻“石頭”一塊,上站一個(gè)吃蟠桃的“小猴子”。
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