開開心心過了個(gè)節(jié)，有的人覺得意猶未盡，也有的人覺得過年比上班還辛苦。其實(shí)無論是意猶未盡，還是過年很累，相信大家在“吃”這方面都沒有放過自己，春節(jié)胖幾斤這件事已經(jīng)成為事實(shí)。而對(duì)于多出來的“肥膘”要怎么破？猴年開工了，先從甩掉多余脂肪開始！
說到減肥，明星也在為之忙！據(jù)媒體報(bào)道，如今已當(dāng)媽的徐若瑄，懷孕時(shí)胖了18公斤，產(chǎn)后半年來雖已成功甩油14公斤，但仍距離女神身材還有4公斤的差距。160公分高的她半年來只吃“足夠蛋白質(zhì)+青菜吃到飽+2口有營養(yǎng)的淀粉”，忌口加上運(yùn)動(dòng)讓她成功減重。她在臉書透露18公斤的肥油只剩4公斤要減，還說：“前段日子只穿的下老公的衣服，現(xiàn)在慢慢還給他了！持續(xù)小鳥胃、每天揮汗中。”
好身材人人都想擁有，作為普通人的我們又怎能不努力呢？對(duì)于上班的我們來說要怎么做呢？首先當(dāng)然從飲食調(diào)整開始咯！
上班后飲食調(diào)整怎么做，營養(yǎng)師說：
1、上班之后，需要嚴(yán)格三餐制度，可能不習(xí)慣，不過，好的膳食習(xí)慣養(yǎng)成就是需要堅(jiān)定的意志。
2、春節(jié)期間沒吃完的食物，例如腌制的肉類等等，盡量放在早餐和中餐吃，占一餐總量的50%左右，另外50%用新鮮的蔬菜補(bǔ)充。晚餐推薦用葉菜、菌菇等食材烹制。而在飯前1小時(shí)先喝上一杯羅漢果荷葉茶，茶中富含的茶瘦素，能提高人體新陳代謝，代謝提高，減肥也就事半功倍了。
3、如果上午或下午實(shí)在寂寞難耐，可以買水果蔬菜來代替其他零食，建議選擇蘋果、黃瓜、西紅柿等食物。
此外，還可以試試這些你不知道的另類減肥妙招
1.每天一把堅(jiān)果，減少腹部脂肪堆積。一項(xiàng)研究顯示，每天吃一把堅(jiān)果類食物，有助于減少腹部脂肪。西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)為期12周的測(cè)試，研究人員讓22名代謝綜合征患者的飲食中包括30克的堅(jiān)果，而另外20人的飲食中不含堅(jiān)果。研究者對(duì)所有參試者的尿液進(jìn)行檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)，每天吃30克堅(jiān)果混合飲食的人，其體內(nèi)的血清素水平比較高。
血清素能夠控制食欲，增加飽腹感，它有助于心臟的健康。堅(jiān)果除了能使血清素水平升高外，還富含好脂肪和抗氧化劑，吃堅(jiān)果有助于減少腹部脂肪的堆積，對(duì)Ⅱ型糖尿病和心臟病患者大有益處。研究人員認(rèn)為，每天吃28克左右的未去皮生核桃、杏仁或榛子就能達(dá)到保健效果。
2.用餐從“蔬菜”開始，遵循1/2原則。高級(jí)營養(yǎng)師介紹，即使相同的分量，也可以從食物吃下去的順序來抑制脂肪的吸收。如果你空腹時(shí)從米飯等碳水化合物開始吃起，血糖就會(huì)升高，會(huì)在體內(nèi)停留非常多的脂肪；而從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。
此外，食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆芽、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，還不會(huì)發(fā)胖。
最后，除了在飲食上需要控制，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，充分熱身之后每天開展，也是改善春節(jié)綜合癥的上佳手段！
