運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身原是一種奮發(fā)向上的生活習(xí)慣，但盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)健身不但起不上增強(qiáng)體質(zhì)的功效，還很有可能得不償失，如運(yùn)動(dòng)過多造成 橫紋肌溶解、運(yùn)動(dòng)不善造成 肌肉拉傷、韌帶損傷、骨節(jié)損傷等狀況都經(jīng)常發(fā)生。
盡管運(yùn)動(dòng)中很有可能產(chǎn)生各種各樣運(yùn)動(dòng)損傷，但依然應(yīng)激勵(lì)大伙兒開展有意義的事的體育文化運(yùn)動(dòng)。北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任醫(yī)生張輝提議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而為、因人有所不同的。二十歲至四十歲的身心健康群體，可依據(jù)自身的喜好試著各種各樣運(yùn)動(dòng)。五十歲至60歲的人群，不建議做對抗性運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。“跳操或必須不斷蹲起的一部分主題活動(dòng)也不宜這一年齡層的人群。”
不一樣種類的運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致?lián)p傷的狀況不一樣。張輝舉例說明，如籃球賽、足球隊(duì)、羽毛球等競技體育導(dǎo)致?lián)p傷的緣故關(guān)鍵有兩大類：一是常常運(yùn)動(dòng)的人，很有可能會(huì)由于熱身運(yùn)動(dòng)不足或是姿勢出錯(cuò)造成 出現(xiàn)意外損傷，如韌帶斷裂、半月板撕裂。另一類是平常非常少運(yùn)動(dòng)、有時(shí)候參加一次強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的人，很有可能造成 韌帶斷裂等損傷。并非比賽類運(yùn)動(dòng)損傷一般以漫性勞損為主導(dǎo)，如常常長跑的人很有可能會(huì)出現(xiàn)膝前痛、慢跑者膝；當(dāng)慢跑的人忽然提升運(yùn)動(dòng)量時(shí)，很有可能會(huì)導(dǎo)致脛骨里側(cè)服務(wù)平臺的骨髓水腫、應(yīng)力性骨折等；常常爬山的人很有可能非常容易出現(xiàn)不斷膝前痛等。
那麼，怎樣降低運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生？張輝表明，針對喜好運(yùn)動(dòng)的人，在開展短跑等無氧運(yùn)動(dòng)或足球隊(duì)、籃球賽、排球等立即對抗性運(yùn)動(dòng)前必須留意熱身運(yùn)動(dòng)。“很多人由于熱身運(yùn)動(dòng)不足而造成 負(fù)傷。提議運(yùn)動(dòng)前先跑二十分鐘，期內(nèi)能夠做一些彈跳姿勢，略微流汗讓全身肌肉延展性調(diào)整到最好情況。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保重身體安全防護(hù)，可減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的幾率。”次之應(yīng)留意防止過多。張輝表述，“過多經(jīng)常主要表現(xiàn)為在疲憊情況下依然再次運(yùn)動(dòng)。伴隨著年紀(jì)提高，身體素質(zhì)也會(huì)隨著降低，在人體覺得到疲憊不適度，不必逞能，疲憊情況下運(yùn)動(dòng)非常容易出現(xiàn)損傷。”
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛也是必須關(guān)心的一個(gè)數(shù)據(jù)信號。張輝表明，一般運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛或肌肉酸痛等，歇息后或根據(jù)冰敷、敷熱等物理學(xué)方法是可以減輕的。這表明即便 有損傷或過多運(yùn)動(dòng)的狀況，也在人體可調(diào)整、可承受的范疇內(nèi)。假如出現(xiàn)延續(xù)性疼痛，如歇息三天之上都看不到好，或同一個(gè)位置不斷疼痛、或做特殊姿勢時(shí)引起某一位置疼痛，這就必須立即就診。“這很有可能代表著它是人體不能代償?shù)膭趽p或損壞造成 的疼痛。”
針對平常欠缺運(yùn)動(dòng)、要想剛開始運(yùn)動(dòng)的人，張輝提議，先要評定身高與體重指數(shù)值（BMI）。“膝蓋骨在運(yùn)動(dòng)全過程中基本上要承擔(dān)所有休重，肥胖人群提議挑選行走、跑步、單車等較為柔和的運(yùn)動(dòng)，既能夠做到流汗、耗費(fèi)發(fā)熱量的目地，另外針對膝蓋骨也較為友善。”人體標(biāo)準(zhǔn)不錯(cuò)、非肥胖人群能夠開展跑步、中速跑，乃至變速跑。在張輝來看，慢跑是非常好的鍛練方法，根據(jù)慢跑的間距、速率和時(shí)間能夠做到精準(zhǔn)量化分析，速率可依據(jù)本身狀況由淺入深。
新京報(bào)新聞?dòng)浾?劉旭
審校 陳荻雁
