現(xiàn)在人們討厭肥胖。肥胖對我們有很大的影響，會嚴重影響我們的生活。因此，有些人在肥胖后渴望減肥，但如果他們想成功減肥，他們必須多運動。對于全身減肥來說，運動是一種很好的方式
那么全身減肥可以通過什么運動去做呢?
a.步行
b.跑步
許多科學(xué)研究證實，跑步是最好的健身方法之一
任何年齡的人都可以開始跑步
世界上那么多跑步者是最好的證明
而且跑步是減肥的好方法:每跑1公里可以消耗大約75公里卡路里(314千焦)的熱量
跑步時要放松，稍微向前傾；上肢前后自然擺動，雙腿擺動要輕盈；先著地前腳掌，再順勢過渡到腳跟
跑步時，腳步和擺臂應(yīng)有明顯的節(jié)奏，使全身運動協(xié)調(diào)美觀，降低受傷概率
跑步速度一般控制在7.2-9公里/小時，可以持續(xù)更長時間
一般來說，堅持慢跑20分鐘以上，達到至少輕微出汗，減肥健身效果更明顯
就像步行一樣，跑步不需要很多設(shè)備，也不需要交會費，只要開門就可以健身
此外，經(jīng)常跑步的人會告訴你跑步后的舒適和放松是非常令人滿意的
雖然肌肉會有點酸，但這也表明健身很有效
c.爬樓梯
現(xiàn)在快節(jié)奏高效緊張在生活中，許多人抱怨沒有時間鍛煉，即使身體急需鍛煉
這就需要見縫插針、擠時間鍛煉了
爬樓梯是一項相當簡單易行的有氧運動，也能在短時間內(nèi)達到更大的運動強度
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測量，每個人爬1米的體力相當于在平地上走28米
攀爬消耗的能量是靜坐的10倍，走路的5倍，跑步的1倍.8倍，游泳時2倍
上樓梯消耗的熱量是散步的4倍，比晨跑多29%
一位體重40公斤的女人，上10分鐘樓梯消耗的熱量是200公斤(837公斤)！
爬樓梯似乎是讓身材苗條的首選
爬樓梯還能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，增強內(nèi)臟功能
爬樓梯時，呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，對增強人體呼吸、增強心臟和血管系統(tǒng)的功能有很好的促進作用
d.登山
登山是一種很好的戶外有氧運動
在登山過程中，你不僅可以步行上山，達到健身的目的，而且更容易接近自然，充分享受大自然迷人的風(fēng)景
登山比步行更具挑戰(zhàn)性，因為你不僅需要努力對抗地球的重力，一步一步地提升自己，還需要對付山路的挑戰(zhàn)，尤其是陡峭險峻的道路；同時，山區(qū)的新鮮空氣是天然氧吧，可以幫你充電洗腦
登山時你需要挑戰(zhàn)，當你到達頂峰時，一覽重山小的感覺也會讓你留連忘返
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完美的減肥塑身不僅僅是擺脫脂肪，更是讓整個身體看起來緊致健康
