運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)前后的飲食規(guī)則要講究
女人要看清楚，避免花大力氣，但減肥不成功，一切都白費(fèi)
運(yùn)動(dòng)前可以吃什么？
1.選擇溫暖的食物
如果你想加速脂肪的代謝效率，你也可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)選擇溫暖的食物，這可以有效地提高身體的基本代謝率，如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、胡椒、姜、洋蔥、大蒜、胡椒等如果胃腸道不適，最好不要吃太多刺激性的溫暖成分，如胡椒、胡椒等
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2.適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過(guò)程中，熱量控制固然重要，但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖維餅干、奶酪乳、新鮮水果等易消化食物。除了避免運(yùn)動(dòng)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，還可以增加運(yùn)動(dòng)的持久性，減少運(yùn)動(dòng)后的持久性疲勞感覺(jué)和饑餓？
如果運(yùn)動(dòng)前還覺(jué)得餓，也可以喝低糖飲料，比如蜂蜜水或者低糖豆奶。
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3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間喝5000cc上述溫開(kāi)水
身體在運(yùn)動(dòng)中的血液循環(huán)速度會(huì)加快，即使胃感到餓，也不能立即進(jìn)食，以免血液迅速流入胃腸道，影響脂肪燃燒的速度
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)身體容易失去大量的水分和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，很可能會(huì)產(chǎn)生脫水，危害健康
因此，每10-15分鐘補(bǔ)充一次水是必要的，最好的選擇是溫水，讓熱身體迅速吸收不足的水，避免喝冰水，阻礙身體的熱代謝率
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4.喝一杯無(wú)糖咖啡
此外，一些研究指出，適量的咖啡因也可以提高脂肪的燃燒率。如果你能在運(yùn)動(dòng)前喝一杯沒(méi)有糖和奶油球的咖啡，這也有助于減少體脂
但容易心悸、失眠者，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
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運(yùn)動(dòng)后吃什么？
1.攝入足夠的水分
運(yùn)動(dòng)后很容易感到饑餓，此時(shí)最好不要立即吃，至少等到運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后吃，不會(huì)讓血液迅速流入胃腸道，阻礙吸收或引起不適癥狀，身體不會(huì)迅速吸收營(yíng)養(yǎng)
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2.少量高纖維食品
運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)，可適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，減少饑餓感
運(yùn)動(dòng)后超過(guò)1小時(shí)，如果你仍然感到餓，吃少量全谷物食物可以有效地幫助身體燃燒脂肪，使你的減肥效果更加顯著
如果你想提高細(xì)胞的建議補(bǔ)充含膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等
11月29日-12月3日？
