很多人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸痛的情況。有些人的意志力非常強(qiáng)大，具有頑強(qiáng)的精神與毅力，他們會(huì)強(qiáng)忍著酸痛繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候必須要適當(dāng)?shù)臏p少甚至停止運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)造成無(wú)可挽回的后果，下面我們就來(lái)了解一下。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)膝蓋痛？
關(guān)節(jié)損傷：我們之所以要減肥，正是因?yàn)轶w重超標(biāo)，體重超標(biāo)就意味著我們的身體將對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力。有一些朋友的體重基數(shù)非常的大，因此當(dāng)他們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，僅僅是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了都會(huì)對(duì)膝蓋造成非常強(qiáng)烈的壓力。這種劇烈的負(fù)荷，可能會(huì)使關(guān)節(jié)處出血，水腫，甚至還可能會(huì)使骨小梁斷裂。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要對(duì)此多加重視。
運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋疼痛怎么辦？
1、做好準(zhǔn)備工作
與其說(shuō)等膝蓋出現(xiàn)了強(qiáng)烈的疼痛感再采取措施，進(jìn)行治療，不如從剛開(kāi)始就做好預(yù)防工作。在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以做一些充分的熱身運(yùn)動(dòng)，還可以拉拉筋，活動(dòng)一下自己的膝蓋以及身體的各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉，使它們處于一種比較興奮的狀態(tài)。這樣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候就可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷，避免膝蓋疼痛的現(xiàn)象。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)器械
很多上了年紀(jì)的朋友，或是體重基數(shù)比較大的朋友，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)器械這一方面多加重視。不但要科學(xué)的控制自己的負(fù)重，更是要適當(dāng)?shù)倪x擇一些護(hù)具，或是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。這樣可以減少足弓的壓力，也可以幫助我們減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害，預(yù)防膝蓋酸痛現(xiàn)象的產(chǎn)生。
3、運(yùn)動(dòng)由易至難
很多人在運(yùn)動(dòng)減肥之前會(huì)查閱一些資料，它們說(shuō)，“如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，那么必須要達(dá)到45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量”。可是，對(duì)于一些體重基數(shù)比較大的朋友來(lái)說(shuō)，20分鐘的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠他們大汗淋漓了。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)他們的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了，如果過(guò)量的話，很可能就會(huì)對(duì)自己的肌肉以及關(guān)節(jié)產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷，有百害而無(wú)一利。因此，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，應(yīng)該量力而行，初期的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)，然后隨著自己身體狀況的逐漸變好，一點(diǎn)點(diǎn)提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才可以避免膝蓋酸痛現(xiàn)象的產(chǎn)生。
溫馨提示
如果運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候產(chǎn)生了膝蓋酸痛的現(xiàn)象，這很有可能是有多種因素協(xié)同產(chǎn)生的。因此，我們不可以盲目使用一些舒筋活血或是消腫散瘀的藥膏。我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。
