身體自我減肥法，新陳代謝瘦身
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我們?cè)?jīng)懷疑為什么最好的朋友能吃冰淇淋，但是體重沒(méi)有增加，只茶匙就覺(jué)得屁股很重其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)槿伺c人之間體內(nèi)新陳代謝的速度不一樣。新陳代謝是我們身體中的發(fā)動(dòng)機(jī)，它每天為我們的身體燃燒熱量，維持體內(nèi)各部分的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由于遺傳原因，有些女性的脂肪燃燒比其他人快，但年齡、體重、飲食、鍛煉等習(xí)慣也是不容忽視的因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度也會(huì)下降。一般來(lái)說(shuō)，從25歲到35歲的這10年間，如果不進(jìn)行額外的鍛煉，身體每天消耗的熱量會(huì)減少嗎？00張卡片。然而，即使如此，我們?nèi)匀豢梢酝诰蛐玛惔x的潛力。專(zhuān)家為我們提供了保持或加快體內(nèi)新陳代謝速度的方法，可以輕松減輕重量。也許很奇怪。既然要減肥，為什么要繼續(xù)吃飯呢？這聽(tīng)起來(lái)確實(shí)有些矛盾。但實(shí)際上，每天5~6次的少餐和每天3次的大餐相比，新陳代謝率為24比7。而且，這樣可以防止長(zhǎng)時(shí)間饑餓后過(guò)度飲食。每頓飯的間隔時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)。為了提高新陳代謝率，必須確保食物中含有蛋白質(zhì)。例如，早上吃粗纖維谷物和水果，上午可以吃酸奶和水果等零食，午飯吃綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉和魚(yú)，下午3~4點(diǎn)再加一次小吃，香蕉和低脂肪奶酪等晚飯盡量清淡簡(jiǎn)單，不要吃，蔬菜混合120-180克的雞肉和魚(yú)超低熱量的飲食缺點(diǎn)大于我們的身體&lduo編程&rdquo設(shè)計(jì)熱量需求，保證我們的基本新陳代謝和日常體重。如果你突然從飲食中減少1000卡路里，你的&ldquo；靜止代謝率&rdquo；也就是說(shuō)，如果你的身體用于維持正常的呼吸、心跳等基本生理功能，所需的卡路里數(shù)量會(huì)自動(dòng)減少，因?yàn)槟愕纳眢w現(xiàn)在被誤認(rèn)為你餓了，需要平衡。不僅不能消耗更多的熱量，還會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)行。那么，應(yīng)該攝取多少熱量呢？這取決于我們的運(yùn)動(dòng)程度。把你現(xiàn)在的體重乘以11，就能知道你需要的熱量。例如，體重為55公斤，每天所需的熱量約為1320卡路里。即使身高不足1.6米，每天攝取的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果顯示，每日熱量低于1200卡，靜止代謝率將下降45%。早餐是一天中新陳代謝和減肥計(jì)劃中最重要的飲食。據(jù)調(diào)查，吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。我們睡覺(jué)的時(shí)候，體內(nèi)的代謝速度下降，開(kāi)始吃飯的時(shí)候，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)而加快。因此，如果錯(cuò)過(guò)早餐，身體必須等到午餐開(kāi)始燃燒熱量，加快代謝速度，對(duì)減肥肯定不利。因此，聰明的方法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐攝取大量高纖維碳水化合物的澳大利亞悉尼大學(xué)在高脂肪和高纖維碳水化合物早餐的比較實(shí)驗(yàn)中，食用脂肪多的人會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上，你的身體消化吸收高纖維碳水化合物食品需要更長(zhǎng)的時(shí)間，不會(huì)馬上變成血糖值，饑餓感比較慢。研究人員推薦最好的營(yíng)養(yǎng)早餐，在粗纖維豐富的谷物早餐中加入低脂肪牛奶的全麥面包上涂上低脂肪奶酪，配合香蕉和其他漿果的高蛋白蔬菜卷全麥面包等，營(yíng)養(yǎng)健康。精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆等產(chǎn)生大量胰島素，促進(jìn)脂肪的貯藏，可能降低新陳代謝。專(zhuān)家建議我們吃含有粗纖維的碳水化合物食品。保持碳水化合物食品的攝入非常重要，多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称贰Ｒ驗(yàn)檫@些食品中產(chǎn)生的胰島素比較少。&rdquo；根據(jù)調(diào)查，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，每天消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸難以在人體內(nèi)消化分解，因此需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收。當(dāng)然，這并不意味著我們只依賴(lài)高蛋白飲食，只要確保每天所需熱量的10%-35%來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果攝取1800卡路里的食物，其中360-630卡路里的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚(yú)、雞、低脂酪、酸奶酪、豆類(lèi)等。試試高強(qiáng)度的間隔鍛煉方法，更快地提高新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，每周進(jìn)行兩次間隔鍛煉的人比只定期進(jìn)行心肺訓(xùn)練的人減去兩倍的重量。簡(jiǎn)單地將間隔訓(xùn)練法融入日常練習(xí)中，每5分鐘慢跑插入30秒的全速跑步，單調(diào)練習(xí)加入1分鐘的傾斜跑步。由于身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中，可以燃燒更多的熱量。還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。理想的訓(xùn)練計(jì)劃是每周有2次20-40分鐘的間隔訓(xùn)練和2次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。午餐或晚餐做湯時(shí)，加入少許辣椒粉，混合在辣椒和辣椒中的辣椒可以暫時(shí)刺激身體，釋放腎上腺素等激素，加快新陳代謝，提高燃燒熱量的能力。通常，喜歡辣椒的人食欲低是因?yàn)槌岳钡氖澄锶菀罪枴?zhuān)家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加快靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的代謝率隨之下降，但力量訓(xùn)練可以使代謝率恢復(fù)到以前。0.5公斤肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。體重60公斤的女性，肌肉的熱量消耗比同等的身高、體重60公斤、久坐不動(dòng)的女性多。定期的力量訓(xùn)練將使你的代謝率從6.8%增加到7.8%。這意味著，如果你的體重是55公斤，即使你在看電視，即使你什么都不做，你也可以每天額外消耗大約100熱量。你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉嗎？其實(shí)，每周只要做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能取得良好的效果。力量訓(xùn)練也可以短期推進(jìn)你的新陳代謝速度。女性舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大幅度提高，可以消耗100熱量。每月的&ldquo；老朋友&rdquo來(lái)之前，你的感情變了，臉浮腫，把自己卷進(jìn)沙發(fā)里，全身都不舒服。澳大利亞艾迪萊德大學(xué)最近的研究證明，月經(jīng)前兩周鍛煉的話，可以輕松減輕更多的重量。參加調(diào)查的利恩·雷德曼說(shuō):“&ldquo；從排卵期2周到月經(jīng)前2天，女性在此期間消耗30%的脂肪。”其原因是重生激素雌激素和黃體酮的分泌在這個(gè)時(shí)候達(dá)到了最高水平，促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，在這個(gè)時(shí)候鍛煉的話，會(huì)消耗更多的脂肪。多喝低脂肪的牛奶制品，每天攝取3~4次牛奶、酸奶和奶酪的女性，比不攝取牛奶制品的女性至少能減少70%的脂肪。原因是奶制品中含有的鈣。每天喝3次牛奶制品，攝取1200毫克鈣的女性，身體最大限度地消耗熱量，有助于健康減肥。睡眠不足新陳代謝失調(diào)，每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，碳水化合物處理相對(duì)困難。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單。一天計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在睡覺(jué)前的2~3小時(shí)內(nèi)鍛煉，可以使睡眠穩(wěn)定。同時(shí)，睡覺(jué)前泡熱水澡也有好處。調(diào)查顯示，在溫水中的人更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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節(jié)食減肥很傷身，這幾個(gè)方法要注意
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相信很多人都喜歡吃蘋(píng)果，可是蘋(píng)果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋(píng)果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋(píng)果，把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋(píng)果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋(píng)果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋(píng)果,喝1杯低
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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1.肚片包菜湯原料：包菜、熟肚(豬肚、牛肚或羊肚)及調(diào)味品各適量。制法：將肚切成片，再用清水將其煮沸，然后放入洗凈且切碎的包菜，待菜熟后放入調(diào)味品即可。用法：每日一次，佐餐服食。功效：補(bǔ)虛止痛。適應(yīng)癥：脾胃虛弱所致的脘腹痞滿、食少便溏、倦怠乏力等病癥。2、紅薯栗子排骨湯紅薯性平，味甘，補(bǔ)脾益氣。醫(yī)生
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看一個(gè)人首先看得是臉部，肥胖也能通過(guò)臉部看出來(lái)。所以瘦身先得瘦臉，那么怎么才能快速瘦臉呢?下面易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)給大家分享瘦臉小知識(shí)：3種方法讓你瘦成V字臉 ，想變成V字臉的朋友可以學(xué)習(xí)借鑒一下。瘦臉小知識(shí)：3種方法讓你瘦成V字臉怎么按摩可以瘦成V臉?嬰兒臉的兩側(cè)會(huì)有兩塊軟軟的肉肉，看起來(lái)像個(gè)包子一樣。
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一、踢著走 有些人似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時(shí)候腰部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。二、壓腳走 與踢著走類(lèi)似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著
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春天，陽(yáng)光明媚，這個(gè)時(shí)候最好經(jīng)常在陽(yáng)光下擴(kuò)擴(kuò)胸，因?yàn)檫@是中醫(yī)振奮胸陽(yáng)的最好辦法，如此可以預(yù)防心臟病和乳腺癌。中醫(yī)的“陽(yáng)氣”指的是身體的功能和能量，“胸陽(yáng)”是全身陽(yáng)氣的一部分，主管著胸部的器官功能，也溫煦著它們，而胸部是人體重要器官的所在地，其中重要的就是心臟和乳腺。一個(gè)人總是伏案工作，即便心臟查不出
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如果你不能在床上提出自己的需求，那你就不該跟他們睡。美妙的性愛(ài)發(fā)生在我們感覺(jué)安全和放松的時(shí)候。如果我們害怕說(shuō)出我們的需求，害怕告訴對(duì)方哪些地方我們不喜歡，那性愛(ài)永遠(yuǎn)不會(huì)有突破。第二個(gè)建議是第一個(gè)的延續(xù)，之前建議我們必須分清我們想要什么不想要什么，并且要清楚的表達(dá)出來(lái)。期待我們的伴侶會(huì)讀心術(shù)，如果他們